Per què nedar en sec?
Per mantenir un mínim de treball de força específica i evitar el màxim dèficit de força actual per quan poguem tornar a nedar. Alhora augmentar la coordinació, mobilitat i estabilitat intramuscular i intermuscular, i el reforçament muscular global. El treball amb gomes, és el més similar a nedar, a la piscina o en aigües obertes.
On i quin material necessito?
Unes gomes elàstiques amb pala subjectada (ideal) o sense pala, un lloc on puguis lligar-les a 1m o 1'30m d'altura i un fitball o banc/tamborets junts/step.
Com aplico aquest treball i quin mètode?
Blocs medint el temps o la quantitat de moviments/braçades. Combinar el treball entre descansos amb treball compensatori i de coordinació.
Clica el link i visualitza la proposta de treball real:
https://youtu.be/n_LY_46TW-g
Sessió 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. exercici
Part Principal 15-35' 3-6x20 rep. exercici (descant 30-40" core o off)
Tornada a la calma 2-3' crawl fàcil
Durada de les sessions?
25-40'. En funció de l'experiència i adaptació muscular al treball específic. Fer entre 3 i 5 sessions setmanals.
És un treball amb una alta implicació muscular i estabilitzadora, i alhora coordinativa, que sense aigua tenim opcions per apropar-nos al medi. A base de repeticions, estímuls diferents, sol·licitarem una estimulació nerviosa òptima i recordant el cos el propi moviment de la remada amb la seva particularitat en sec.
Salut i endavant.
Jordi Checa Endurance Training
--
¿Por qué nadar en seco?
Para mantener un mínimo de trabajo de fuerza específica y evitar el máximo déficit de fuerza actual para cuando podamos volver a nadar. Asimismo aumentar la coordinación, movilidad y estabilidad intramuscular e intermuscular, y el reforzamiento muscular global. El trabajo con gomas, es el más similar a nadar, a la piscina o en aguas abiertas.
¿Dónde y qué material necesito?
Unas gomas elásticas con pala sujetada (ideal) o sin pala, un lugar donde puedas atarlas a 1m o 1'30m de altura y un fitball o banco / taburetes juntos / step.
Como aplico este trabajo y qué método?
¿Bloques midiendo el tiempo o la cantidad de movimientos/brazadas. Combinar el trabajo entre descansos con trabajo compensatorio y de coordinación.
Pulsa el link y visualiza la propuesta de trabajo real:
https://youtu.be/n_LY_46TW-g
Sesión 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. ejercicio
Parte Principal 15-35' 3-6x20 rep. ejercicio (descanso 30" core o off)
Vuelta a la calma 2-3' crawl fàcil
Duración de las sesiones?
25-40'. En función de la experiencia y adaptación muscular al trabajo específico. Hacer entre 3 y 5 sesiones semanales. Es un trabajo con una alta implicación muscular y estabilizadora, al tiempo coordinativa.
Sin agua tenemos opciones para acercarnos al medio. A base de repeticiones, estímulos diferentes, solicitaremos una estimulación nerviosa óptima y recordando el cuerpo el propio movimiento de la remada con su particularidad en seco.
Salud y adelante.
Jordi Checa Endurance Training
Per mantenir un mínim de treball de força específica i evitar el màxim dèficit de força actual per quan poguem tornar a nedar. Alhora augmentar la coordinació, mobilitat i estabilitat intramuscular i intermuscular, i el reforçament muscular global. El treball amb gomes, és el més similar a nedar, a la piscina o en aigües obertes.
On i quin material necessito?
Unes gomes elàstiques amb pala subjectada (ideal) o sense pala, un lloc on puguis lligar-les a 1m o 1'30m d'altura i un fitball o banc/tamborets junts/step.
Com aplico aquest treball i quin mètode?
Blocs medint el temps o la quantitat de moviments/braçades. Combinar el treball entre descansos amb treball compensatori i de coordinació.
Clica el link i visualitza la proposta de treball real:
https://youtu.be/n_LY_46TW-g
Sessió 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. exercici
Part Principal 15-35' 3-6x20 rep. exercici (descant 30-40" core o off)
Tornada a la calma 2-3' crawl fàcil
Durada de les sessions?
25-40'. En funció de l'experiència i adaptació muscular al treball específic. Fer entre 3 i 5 sessions setmanals.
És un treball amb una alta implicació muscular i estabilitzadora, i alhora coordinativa, que sense aigua tenim opcions per apropar-nos al medi. A base de repeticions, estímuls diferents, sol·licitarem una estimulació nerviosa òptima i recordant el cos el propi moviment de la remada amb la seva particularitat en sec.
Salut i endavant.
Jordi Checa Endurance Training
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¿Por qué nadar en seco?
Para mantener un mínimo de trabajo de fuerza específica y evitar el máximo déficit de fuerza actual para cuando podamos volver a nadar. Asimismo aumentar la coordinación, movilidad y estabilidad intramuscular e intermuscular, y el reforzamiento muscular global. El trabajo con gomas, es el más similar a nadar, a la piscina o en aguas abiertas.
¿Dónde y qué material necesito?
Unas gomas elásticas con pala sujetada (ideal) o sin pala, un lugar donde puedas atarlas a 1m o 1'30m de altura y un fitball o banco / taburetes juntos / step.
Como aplico este trabajo y qué método?
¿Bloques midiendo el tiempo o la cantidad de movimientos/brazadas. Combinar el trabajo entre descansos con trabajo compensatorio y de coordinación.
Pulsa el link y visualiza la propuesta de trabajo real:
https://youtu.be/n_LY_46TW-g
Sesión 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. ejercicio
Parte Principal 15-35' 3-6x20 rep. ejercicio (descanso 30" core o off)
Vuelta a la calma 2-3' crawl fàcil
Duración de las sesiones?
25-40'. En función de la experiencia y adaptación muscular al trabajo específico. Hacer entre 3 y 5 sesiones semanales. Es un trabajo con una alta implicación muscular y estabilizadora, al tiempo coordinativa.
Sin agua tenemos opciones para acercarnos al medio. A base de repeticiones, estímulos diferentes, solicitaremos una estimulación nerviosa óptima y recordando el cuerpo el propio movimiento de la remada con su particularidad en seco.
Salud y adelante.
Jordi Checa Endurance Training