EL MÈTODE JCSQUAD

Treballem amb esportistes on figura un perfil fisiològic segons antecedent esportiu (i de salut) i recorregut fet fins el moment. El pilars i les variables que combinem son: la freqüència (sessions setmanals), volum (durada setmanal/mensual) i la intensitat (velocitat/inèrcia/potència/desnivell). El mètode d'entrenament i de planificació esportiva es base en la freqüència i la continuïtat de la càrrega de treball setmanal i mensual per garantir que els continguts de l'entrenament siguin íntegres, dinàmics i l'evolució sigui òptima.

El procés és un tot, menys és més. La consistència diària, setmanal, mensual, anual i a llarg plaç és la clau. De motivació no podem viure, d'il·lusió sí i sobretot de disciplina. Sovint l'esportista es queda sense recórrer un camí amb tenacitat per falta de temps, la progressió no és lineal. Si l'ambició realment és alta respectat i endinsa't en el procés al llarg del temps.

Feedback ENTRENADOR i ESPORTISTA

La figura del l'entrenador es basa en un vincle directe amb l'esportista, essent un feedback continu i recíproc, per tal de garantir ​l'entrenament el màxim productiu possible. L’entrenador ajusta i supervisa en tot moment l’evolució del procés, les necessitats i les preferències que l'esportista li siguin òptimes i plegats busquem l'optimització del temps i l'assoliment de l'objectiu que hem proposat..
​
Junts podem arribar molt lluny, només cal creure en un mateix, temps i paciència; i exprimir totes les eines necessàries per assolir-ho!

Metodologia d'ànalisis-TESTS de variables del rendiment

• Índex d'esforç percebut (RPE)
• Zones d'intensitat amb freqüència cardíaca (FC).
• Zones d'intensitat segons VAM (carrera a peu) i PAM (ciclisme) de Potència (w) i Velocitat aeròbica màxima (ritme-velocitat/w)).
• Potència i velocitat crítica (Thersold) vs eficiència d'esforç + ritmes específics (pacing) amb tests de camp i específics.
• Força màxima i explosiva, i valoració funcional.
• Analisi de la competició, pacing (ritme) i estratègia de competició.
• Treball correctiu de la tècnica a cada disciplina: natació amb piscina i aigües obertes, btt, ciclocròs i ciclisme, trail i carrera a peu.
• Treball correctiu d'exercicis + consciència corporal (força + mobilitat + stretching).

---

El recolzament de l'entrenador, el coneixement i la confiança suficient, involucren en els objectius i ajuden aconseguir-los, optimitzant els recursos idonis per a l'esportista, fent èmfasi a la seva capacitat de “motivació”.

L'acompanyament de l'entrenador a l'esportista en tot el moment, des de la planificació del procés de l'entrenament, a la realització dels exercicis i tasques amb tècnica i execució correcta, proporciona seguretat.

Quan es tracte d’obtenir el millor procés de l'entrenament possible: la programació, la combinació dels mètodes de l'entrenament i els recursos dels quals disposem, ens conduiran a ser eficaços a l'èxit.

L’entrenador i l'esportista tenen el compromís recíproc d’involucrar-se al màxim amb el procés de l’entrenament, per tal d’assolir els objectius proposats de forma satisfactòria.
​La constància, la disciplina i el feedback, formen part del nostre compromís.

L'entrenament divers, l'adaptació a l'esportista de forma individualitzada i la motivació, sumaran a que el procés de l'entrenament i la formació de l'esportista sigui profitosa.

El nostre suport amb el software 
Trainingpeaks.