Confinament i rendiment - Confinamiento y rendimiento

Entrenament virtual amb els esportistes #jcendurancetrainingsquad

Rendiment i estar a dins a casa a priori poden semblar nexes divergents. En breu farà trenta dies que degut al COVID19 hem tingut de canviar d'hàbits; el terme esport, objectius competitius i activitat física han fet un canvi de 360º.

Les xarxes ens "impulsen" a fer activitat, el mercat de material esportiu per fer ús a casa ja arriba en compte gotes, entrenadors que recomanen rigurositat, vídeos d'exercicis sense individualització, entrenaments sense criteris, etc. Cal ser conscients d'aquesta desinformatització o informació aleatòria extesa. 

Realment no cal anar més enllà, tenim  opcions diverses; sense material, amb el pes del nostre cos o amb material treballant la creativitat amb cadires, ampolles d'aigua o simplement un rotlle de paper higiènic... al final lo important  és activar-se.
​
Jo particularment disposo de rodet, gomes, 15 escales i terrassa 3x4m i amb això i la bona pauta puc fer i desfer moltíssimes sessions planificades. 

​
Quins serien les pautes a seguir ara mateix sense els objetius competitius a curt termini? 

1. Canvia el xip i agraeix d'estar sa, sense lesions ni malalties.

2. Evita l'excés de l´entrenament, és a dir, no vulguis millorar la forma física de cop, davant la situació del confinament.

3. Treballa per mantenir una base aeròbica òptima, millora la força màxima i genera noves adaptacions musculars i articulars (córrer/salts en espai reduït, rodet i treball de gomes/natació en sec); ja tindràs temps de fer volum i km a l'aire lliure.

4. Pensa en la possiblitat de fer una pretemporada llarga o iniciar una nova temporada, segons lo acordat amb el teu entrenador.

5. Analitza si has fet una sobrecompensació (reducció de la càrrega d'entrenament seguit d'una millora substancial), que té una durada limitada i es pot convertir en desentrenament o pèrdua de forma.

6. Segueix amb els teus hàbits d'entrenament, adaptats al confinament.

7. Defineix de nou els objectius a treballar, els continguts de les sessions (zones metabòliques), la durada, l'intensitat i la densitat setmanal.

8. Utilitza el temps per llegir i aprendre de la multitud de variables relacionades directe i indirectament amb el teu rendiment.

9. Confia amb qui sempre has confiat o fés la teva selecció amb el rigor pertinent.

 10. Gaudeix entrenant i entrenament a entrenament: focalitzat amb avui.

Molta salut.
Jordi Checa Endurance Training


--------------


Rendimiento y estar dentro en casa a priori pueden parecer nexos divergentes. En breve hará treinta días que debido al COVID19 hemos tenido que cambiar de hábitos; el término deporte, objetivos competitivos y actividad física han hecho un cambio de 360º.

Las redes nos "impulsan" a hacer actividad, el mercado de material deportivo para hacer uso en casa ya llega en cuenta gotas, entrenadores que recomiendan rigurosidad, vídeos de ejercicios sin individualización, entrenamientos sin criterios, etc. Hay que ser conscientes de esta desinformatització o información aleatoria extendida.

Realmente no hay que ir más allá, tenemos opciones diversas; sin material, con el peso de nuestro cuerpo o con material trabajando la creatividad con sillas, botellas de agua o simplemente un rollo de papel higiénico... al final lo importante es activarse.

Yo particularmente dispongo de carrete, gomas, 15 escaleras y terraza 3x4m y con esto y la buena pauta puedo hacer y deshacer muchísimas sesiones planificadas.


¿Cuáles serían las pautas a seguir ahora mismo sin los objetivos competitivos a corto plazo?

1. Cambia el chip y agradece estar sano, sin lesiones ni enfermedades.

2. Evita el exceso de entrenamiento, es decir, no quieras mejorar la forma física de golpe, ante la situación del confinamiento.

3. Trabaja para mantener una base aeróbica óptima, mejora la fuerza máxima y genera nuevas adaptaciones musculares y articulares (correr/saltos en espacio reducido, rodillo y trabajo de gomas/natación en seco), ya tendrás tiempo de hacer volumen y km al aire libre.

4. Piensa en la posibilidad de hacer una pretemporada larga o iniciar una nueva temporada, según lo acordado con tu entrenador.

5. Analiza si has hecho una sobrecompensación (reducción de la carga de entrenamiento seguido de una mejora sustancial), que tiene una duración limitada y se puede convertir en desentrenamiento o pérdida de forma.

6. Sigue con tus hábitos de entrenamiento, adaptados al confinamiento.

7. Define de nuevo los objetivos a trabajar, los contenidos de las sesiones (zonas metabólicas), la duración, la intensidad y la densidad semanal.

8. Usar el tiempo para leer y aprender de la multitud de variables relacionadas directa e indirectamente con tu rendimiento.

9. Confía con quien siempre has confiado o haz tu selección con el rigor pertinente.  

10. Disfruta entrenando y entrenamiento a entrenamiento: focalizate con el hoy.

Mucha salud.
Jordi Checa Endurance Training

---