Per què nedar en sec?

Per mantenir un mínim de treball de força específica i evitar el màxim dèficit de força actual per quan poguem tornar a nedar. Alhora augmentar la coordinació, mobilitat i estabilitat intramuscular i intermuscular, i el reforçament muscular global. El treball amb gomes, és el més similar a nedar, a la piscina o en aigües obertes. 

On i quin material necessito?

Unes gomes elàstiques amb pala subjectada (ideal) o sense pala, un lloc on puguis lligar-les a 1m o 1'30m d'altura i un fitball o banc/tamborets junts/step.

Com aplico aquest treball i quin mètode?

Blocs medint el temps o la quantitat de moviments/braçades. Combinar el treball entre descansos amb treball compensatori i de coordinació.
 
Clica el link i visualitza la proposta de treball real:

https://youtu.be/n_LY_46TW-g

Sessió 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. exercici
Part Principal 15-35' 3-6x20 rep. exercici (descant 30-40" core o off) 
Tornada a la calma 2-3' crawl fàcil

  
Durada de les sessions?

25-40'. En funció de l'experiència i adaptació muscular al treball específic. Fer entre 3 i 5 sessions setmanals. 


És un treball amb una alta implicació muscular i estabilitzadora, i alhora coordinativa, que sense aigua tenim opcions per apropar-nos al medi. A base de repeticions, estímuls diferents, sol·licitarem una estimulació nerviosa òptima i recordant el cos el propi moviment de la remada amb la seva particularitat en sec.

Salut i endavant.
Jordi Checa Endurance Training

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¿Por qué nadar en seco?

​Para mantener un mínimo de trabajo de fuerza específica y evitar el máximo déficit de fuerza actual para cuando podamos volver a nadar. Asimismo aumentar la coordinación, movilidad y estabilidad intramuscular e intermuscular, y el reforzamiento muscular global. El trabajo con gomas, es el más similar a nadar, a la piscina o en aguas abiertas.

¿Dónde y qué material necesito?

Unas gomas elásticas con pala sujetada (ideal) o sin pala, un lugar donde puedas atarlas a 1m o 1'30m de altura y un fitball o banco / taburetes juntos / step.​

Como aplico este trabajo y qué método?

¿Bloques midiendo el tiempo o la cantidad de movimientos/brazadas. Combinar el trabajo entre descansos con trabajo compensatorio y de coordinación.  

Pulsa el link y visualiza la propuesta de trabajo real:  

https://youtu.be/n_LY_46TW-g 

Sesión 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. ejercicio
Parte Principal 15-35' 3-6x20 rep. ejercicio (descanso 30" core o off) 
Vuelta a la calma 2-3' crawl fàcil

Duración de las sesiones?

25-40'. En función de la experiencia y adaptación muscular al trabajo específico. Hacer entre 3 y 5 sesiones semanales. Es un trabajo con una alta implicación muscular y estabilizadora, al tiempo coordinativa.

Sin agua tenemos opciones para acercarnos al medio. A base de repeticiones, estímulos diferentes, solicitaremos una estimulación nerviosa óptima y recordando el cuerpo el propio movimiento de la remada con su particularidad en seco.

Salud y adelante.
Jordi Checa Endurance Training

Rendiment i estar a dins a casa a priori poden semblar nexes divergents. En breu farà trenta dies que degut al COVID19 hem tingut de canviar d'hàbits; el terme esport, objectius competitius i activitat física han fet un canvi de 360º.

Les xarxes ens "impulsen" a fer activitat, el mercat de material esportiu per fer ús a casa ja arriba en compte gotes, entrenadors que recomanen rigurositat, vídeos d'exercicis sense individualització, entrenaments sense criteris, etc. Cal ser conscients d'aquesta desinformatització o informació aleatòria extesa. 

Realment no cal anar més enllà, tenim  opcions diverses; sense material, amb el pes del nostre cos o amb material treballant la creativitat amb cadires, ampolles d'aigua o simplement un rotlle de paper higiènic... al final lo important  és activar-se.
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Jo particularment disposo de rodet, gomes, 15 escales i terrassa 3x4m i amb això i la bona pauta puc fer i desfer moltíssimes sessions planificades. 

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Quins serien les pautes a seguir ara mateix sense els objetius competitius a curt termini? 

1. Canvia el xip i agraeix d'estar sa, sense lesions ni malalties.

2. Evita l'excés de l´entrenament, és a dir, no vulguis millorar la forma física de cop, davant la situació del confinament.

3. Treballa per mantenir una base aeròbica òptima, millora la força màxima i genera noves adaptacions musculars i articulars (córrer/salts en espai reduït, rodet i treball de gomes/natació en sec); ja tindràs temps de fer volum i km a l'aire lliure.

4. Pensa en la possiblitat de fer una pretemporada llarga o iniciar una nova temporada, segons lo acordat amb el teu entrenador.

5. Analitza si has fet una sobrecompensació (reducció de la càrrega d'entrenament seguit d'una millora substancial), que té una durada limitada i es pot convertir en desentrenament o pèrdua de forma.

6. Segueix amb els teus hàbits d'entrenament, adaptats al confinament.

7. Defineix de nou els objectius a treballar, els continguts de les sessions (zones metabòliques), la durada, l'intensitat i la densitat setmanal.

8. Utilitza el temps per llegir i aprendre de la multitud de variables relacionades directe i indirectament amb el teu rendiment.

9. Confia amb qui sempre has confiat o fés la teva selecció amb el rigor pertinent.

 10. Gaudeix entrenant i entrenament a entrenament: focalitzat amb avui.

Molta salut.
Jordi Checa Endurance Training


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Rendimiento y estar dentro en casa a priori pueden parecer nexos divergentes. En breve hará treinta días que debido al COVID19 hemos tenido que cambiar de hábitos; el término deporte, objetivos competitivos y actividad física han hecho un cambio de 360º.

Las redes nos "impulsan" a hacer actividad, el mercado de material deportivo para hacer uso en casa ya llega en cuenta gotas, entrenadores que recomiendan rigurosidad, vídeos de ejercicios sin individualización, entrenamientos sin criterios, etc. Hay que ser conscientes de esta desinformatització o información aleatoria extendida.

Realmente no hay que ir más allá, tenemos opciones diversas; sin material, con el peso de nuestro cuerpo o con material trabajando la creatividad con sillas, botellas de agua o simplemente un rollo de papel higiénico... al final lo importante es activarse.

Yo particularmente dispongo de carrete, gomas, 15 escaleras y terraza 3x4m y con esto y la buena pauta puedo hacer y deshacer muchísimas sesiones planificadas.


¿Cuáles serían las pautas a seguir ahora mismo sin los objetivos competitivos a corto plazo?

1. Cambia el chip y agradece estar sano, sin lesiones ni enfermedades.

2. Evita el exceso de entrenamiento, es decir, no quieras mejorar la forma física de golpe, ante la situación del confinamiento.

3. Trabaja para mantener una base aeróbica óptima, mejora la fuerza máxima y genera nuevas adaptaciones musculares y articulares (correr/saltos en espacio reducido, rodillo y trabajo de gomas/natación en seco), ya tendrás tiempo de hacer volumen y km al aire libre.

4. Piensa en la posibilidad de hacer una pretemporada larga o iniciar una nueva temporada, según lo acordado con tu entrenador.

5. Analiza si has hecho una sobrecompensación (reducción de la carga de entrenamiento seguido de una mejora sustancial), que tiene una duración limitada y se puede convertir en desentrenamiento o pérdida de forma.

6. Sigue con tus hábitos de entrenamiento, adaptados al confinamiento.

7. Define de nuevo los objetivos a trabajar, los contenidos de las sesiones (zonas metabólicas), la duración, la intensidad y la densidad semanal.

8. Usar el tiempo para leer y aprender de la multitud de variables relacionadas directa e indirectamente con tu rendimiento.

9. Confía con quien siempre has confiado o haz tu selección con el rigor pertinente.  

10. Disfruta entrenando y entrenamiento a entrenamiento: focalizate con el hoy.

Mucha salud.
Jordi Checa Endurance Training