Entrenament de natació en sec Entrenamiento de natación en seco

 Per què nedar en sec?

Per mantenir un mínim de treball de força específica i evitar el màxim dèficit de força actual per quan poguem tornar a nedar. Alhora augmentar la coordinació, mobilitat i estabilitat intramuscular i intermuscular, i el reforçament muscular global. El treball amb gomes, és el més similar a nedar, a la piscina o en aigües obertes. 

On i quin material necessito?

Unes gomes elàstiques amb pala subjectada (ideal) o sense pala, un lloc on puguis lligar-les a 1m o 1'30m d'altura i un fitball o banc/tamborets junts/step.

Com aplico aquest treball i quin mètode?

Blocs medint el temps o la quantitat de moviments/braçades. Combinar el treball entre descansos amb treball compensatori i de coordinació.
 
Clica el link i visualitza la proposta de treball real:

https://youtu.be/n_LY_46TW-g

Sessió 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. exercici
Part Principal 15-35' 3-6x20 rep. exercici (descant 30-40" core o off) 
Tornada a la calma 2-3' crawl fàcil

  
Durada de les sessions?

25-40'. En funció de l'experiència i adaptació muscular al treball específic. Fer entre 3 i 5 sessions setmanals. 


És un treball amb una alta implicació muscular i estabilitzadora, i alhora coordinativa, que sense aigua tenim opcions per apropar-nos al medi. A base de repeticions, estímuls diferents, sol·licitarem una estimulació nerviosa òptima i recordant el cos el propi moviment de la remada amb la seva particularitat en sec.

Salut i endavant.
Jordi Checa Endurance Training

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¿Por qué nadar en seco?

​Para mantener un mínimo de trabajo de fuerza específica y evitar el máximo déficit de fuerza actual para cuando podamos volver a nadar. Asimismo aumentar la coordinación, movilidad y estabilidad intramuscular e intermuscular, y el reforzamiento muscular global. El trabajo con gomas, es el más similar a nadar, a la piscina o en aguas abiertas.

¿Dónde y qué material necesito?

Unas gomas elásticas con pala sujetada (ideal) o sin pala, un lugar donde puedas atarlas a 1m o 1'30m de altura y un fitball o banco / taburetes juntos / step.​

Como aplico este trabajo y qué método?

¿Bloques midiendo el tiempo o la cantidad de movimientos/brazadas. Combinar el trabajo entre descansos con trabajo compensatorio y de coordinación.  

Pulsa el link y visualiza la propuesta de trabajo real:  

https://youtu.be/n_LY_46TW-g 

Sesión 1:
Activación 4-5' 2x12 rep. ejercicio
Parte Principal 15-35' 3-6x20 rep. ejercicio (descanso 30" core o off) 
Vuelta a la calma 2-3' crawl fàcil

Duración de las sesiones?

25-40'. En función de la experiencia y adaptación muscular al trabajo específico. Hacer entre 3 y 5 sesiones semanales. Es un trabajo con una alta implicación muscular y estabilizadora, al tiempo coordinativa.

Sin agua tenemos opciones para acercarnos al medio. A base de repeticiones, estímulos diferentes, solicitaremos una estimulación nerviosa óptima y recordando el cuerpo el propio movimiento de la remada con su particularidad en seco.

Salud y adelante.
Jordi Checa Endurance Training