IRONMAN LANZAROTE 2014

Arribava de nou i per 4a. vegada en un altre IM. La preparació d'aquest any ha estat diferent. Un hivern combinat amb proves de duatló de muntanya i carretera, esquí de fons i tast al de muntanya. Vaig decidir que un professional de l'esport m'ajudes i volia canviar el xip d'autoentrenament-entrenador. Volia veure la visió d'un altre professional de l'esport. Entre ell i jo vam acordar que treuriem el màxim de profit de les 10-15h setmanals a excepció d'alguna de màxima càrrega que voltava les 20h, calia optimitzar el temps d'entrenament per poder generar adaptacions fisiològiques i musculars i rendibilitzar el temps. El resum de volums/intensitat es base en l'augment de km carrera a peu per microcicle i 6 setmanes consecutives d'un treball de força amb la cabra; i per primer any, he decidit fer 2 sessions setmanals de natació (2000-3500m). La cicloturista de les Goges i el doble Olímpic de Terres de l'Ebre van acabar de donar la confiança suficient.

Realment la progressió l'he fet des d'inici de març fins a finals d'abril a base d'hores i treball i més treball, combinant-ho amb varis entrenaments llargs de ciclisme i solitaris (aquest any he fet un pas important per enfortir el "coco") per combinar-ho amb la vida personal i professional. La preparació l'he pogut seguir molt al peu de la lletra al qual m'havia proposat i entrenaments "bassura" no n'he fet n'hi un. He pogut córrer bé i les lesions i problemes de tibials, peroneos i plantes del peu m'han respectat. El canvi a NEWTON i fent un treball de forma progressiva amb quan a volum i intensitat han donat el seu fruit. Tampoc m'he posat malalt i l'equilibri amb l'alimentació, l'augment de descans i les ajudes ergogèniques (aminoàcids ramificats) han garantit un bon equilibri muscular i de vitalitat dia a dia.

Arribem a Lanzarote amb en Mingui i la benvinguda del vent hi és present, YES, com havia de ser. Instalats als apartaments, recollim bicicletes, volteta turística i la càrrega de dipòsits d'hidrats de carboni mode ON. Trobo l'Ángel un triatleta que he ajudat per arribar el millor possible a línia de sortida, junt amb en Jordi Cutrina; ens coneixem en persona i ens desitjem sort.

Dijous i divendres la resta de l'equip del CATORELLÓ arriba a l'illa, i familiars i amics també, entre ells: David Botello, Jordi Cutrina (triatletes), el meu pare i la Mariona.

Diumenge 7h AM al Puerto del Carmen de Lanzarote comença el show. 2300m triatletes com sardines entrem a l'aigua. Cops i molta densitat de triatletes més la sortida del sol fan que sigui una natació dura i complicada. Fins els 1500m el grup realment no s'estira i poso el ritme adequat. 1ª volta amb 26' i segons, veig que he anat ràpid, però obligat per la "marabunta" de gent que empenyia des de darrere i la forma del circuit, un rectangle amb sortida i entrada. Inici de la segona volta a velocitat constant i bones sensacions. Surto de l'aigua amb 58' i amb el dipòsit gairebé ple, just el què buscava. T1 llarga, lenta i complicada. Vigilar no fer-se mal anant descalç i crema hidratant a cabassos que no en falti. Els ànims als voltants dels boxes i el recorregut entre la platja i la T1 són de gran ajuda. Pujo a la bicicleta i molts ciclistes m'avançen com habitualment sol ser. Sobre el km 10 ajusto el ritme, menjo i regulo l'hidratació. L'estratègia d'ingesta sòlida, com sempre, combinar sanvitx de nutella i de pernil de pavo, plàtans, alguna tros de barreta energètica i gels. De líquid: vitargo carboleader diluït amb aigua, isotònic dels avituallaments i algun glop de cola. Saltsticks caffeine cada 45', 1 càpsula.

---

La primera part ciclista és força ràpida, tot i els tobogans constants i persistents al llarg dels 180km, aquí el secret i la duresa dels 2550m+ que té el recorregut apart del vent constant.

La zona del Golfo és preciosa amb vistes brutals i que fa que els km siguin més passables i que per moments penses que estar on estàs amb tot l'esforç que suposo ser-hi ja ha valgut la pena. Els km passen i les sensacions són bones, el pols estabilitzat i les fileres de triatletes quan entrem a Timanfaya et posen la pell de gallina. Tothom acoplat i portant el ritme d'IM adequat.

El vent és constant i oscil·la segons la zona i la direcció, un asfalt on segons els trams és rugós, adherent el màxim i fa que els km siguin enganxosos . Passem la Santa, km 70 i ens dirigim poc a poc des de Famara, passant per Teguise, Las Nieves i fins al Mirador del Río (vista panoràmica de l'illa de la Graciosa, sense paraules!), ens menjem uns 1000m+ amb 50km. Sobre el km 110 em quedo amb poc líquid i un triatleta molt amable em dóna un bidó de sobres que li queda, encara hi ha gent molt maca i esportista (no va ser el cas del famós drafting actual en proves de 1/2 i llarga. Al km 40 quan un triatleta se'm va enganxar a roda, no es va dignar n'hi a dirigir-me una paraula quan el vaig avisar que això era antireglamentari).

Mirador del Río, km 120.

Ens endinsem al centre de l'illa de nou, a gran velocitat i mantenint els 35km/h durant varis km. La famosa pujada de Nazaret està al caure i el cansanci i la fatiga de cames ja és present. En tot moment penso... "he ajustat bé les forçes?", "estic guardant per la marató?", "que dur i quin vent que fot!!". Passen els km i penso amb tots els moments durs que he passat entrenant però alhora gratificants que fan que aquest esport i aquest disciplina siguin únics (nedant amb 2 o 3 piscines diferents, horaris intempestius... córrer entre forats i posant rodatges amb falcador; i les tirades de bici a ple hivern tant entre setmana rascant minuts per fer més km com el cap de setmana. Tot el què m'he matxacat... moltíssim!! I amb l'ajuda de companys de l'equip CATorelló, d'altres companys de fatigues de la comarca, de l'Andreu que sempre que necessito un sparring per entrenar hi és; dels sacrificis que hem fet amb la Mariona per compaginar-ho tot plegat... i dic aguanta i confia amb tots aquests moments bons i durs moments d'entrenament que et fan desviure i t'il·lusiona invertir-los per arribar amb la millor forma possible i que després t'emportes un regust de boca indescriptible.

Som a Nazaret, per sorpresa em trobo al meu pare i la Mariona animant moltíssim, m'ajuda i trec un somriure. La cadència ja no és la mateixa com el km 80 i menys després d'aquest tram. Asfalt dolentíssim i amb risc molt alt de punxar, per sort no punxo i la resta de companys tampoc. "Falsos llanos" que no s'acaben. Fa calor i el km 170 està al caure. Iniciem la baixada que ens porta a Puerto del Carmen mentre menjo l'últim sandvitx i em prenc un gel per acabar d'omplir i mantenir el glucògen en sang i muscular. 

Entrem a la T2 i no ho tinc clar com respondrà el cos. Després de 6h07' noto que m'he desgastat moltíssim. Bambes, gorra i em tornen a posar crema. Primers km al tran tran, escoltant cos i sensacions. 4'55"/km els primers 10km. Les 3 voltes que té la marató són revirades, amb tobogans i amb vent a la zona de l'aeroport, com no! Primera volta complerta i les cames responen. Sobre el km 12 m'he creuat amb en David Botello, i sobre el km 14 amb en Jordi Cutrina. Primera braçalet, en queda un! Km 18 i per primera vegada m'aturo a l'avituallament per hidratar-me bé però sobretot per posar-me esponjes d'aigua i gots d'aigua pel cap. Necessito refrescar-me ja i disminuir la temperatura corporal. El terra del passeig és calent, el ritme decau però ja he superat els 21km (1h48'), compte enrere ja!! Tercer gir, comença l'IM de debò. Superat el km 25-26 començo a notar que la fatiga ja és exponencial, que les cames s'endureixen com pedres i el ritme va minvant i m'estanco als 5'30-45"/km. Lluito per no caminar i parar el mínim als avituallaments. Segon braçalet, queden 10km. Els ànims aprop de la meta són brutals, et donen energia psicològica, els nostres ens animen sense parar... pluja d'emocions i patiment. Veig que el sub11 està complicat perquè l'energia és mínima... Ens creuem amb l'Ángel i ens animem moltíssim. Estic content de veure'l, és el seu primer IM.

Els km passen amb compte gotes, intento fer el mínim metres possibles del traçat curvat, amb voreres... últim gir i directe a meta. Molt llargs aquests km... segueixo hidratant-me i combinant alguna gominola i gel, taronja i cola; excepte l'últim avituallament que "funciones" amb el cap, el cor i tot lo què va al darrere i gairebé tornes a flotar com fa 10h, però corrent. Em creuo amb Jordi Cutrina i em dóna ales per volar fins a meta.

"Ja ho tenim, ja hi tornes a ser Jordi", una barreja d'emoció, ràbia, esforç, satisfacció... costa definir-ho, només es pot viure per saber-ho!! Últim esforç al teu costat, abraço al meu pare que vibra com un nen petit sempre que pot venir-me a veure, quin exemple de perseverància i força mental que m'ha transmès tota la vida! I entrada triomfal amb tu, Mariona, gràcies 1000.

11h10' per completar un duríssim IM. Recomanable 100% i especial. Una vegada valorat amb fred, descansat i visualitzant la prova, penso que és l'IM i de tros que m'he treballat més entrenant-lo i durant la competició. De segur que tinc marge de millora a nivell psicològic per exprimir més la ment als km finals de la prova i optimitzar i aprendre de detalls en cursa com polir l'estratègia nutricional, aspectes d'aerodinàmica sobre la cabra i d'economia de carrera a peu. Ens veiem a l'Altriman 2014!!

---

Salut i constància 
Jordi Checa

--

Llegaba de nuevo y por 4a. vez en otro IM. La preparación de este año ha sido diferente. Un invierno combinado con pruebas de duatlón de montaña y carretera, esquí de fondo y cata al de montaña. Decidí que un profesional del deporte me ayudase y quería cambiar el chip de autoentrenamiento-entrenador. Quería ver la visión de otro profesional del deporte. Entre él y yo acordamos que sacaríamos el máximo provecho de las 10-15h semanales a excepción de alguna de máxima carga que rodeaba las 20h, había optimizar el tiempo de entrenamiento para poder generar adaptaciones fisiológicas y musculares y rentabilizar el tiempo. El resumen de volúmenes/intensidad se basa en el aumento de km carrera a pie por microciclo y 6 semanas consecutivas de un trabajo de fuerza con la cabra; y por primer año, he decidido hacer 2 sesiones semanales de natación ( 2000- 3500m). La cicloturista de las Goges y el doble Olímpico de Terres del Ebro terminaron de dar la confianza suficiente.

Realmente la progresión la he hecho desde inicio de marzo hasta finales de abril a base de horas y trabajo y más trabajo, combinándolo con varios entrenamientos largos de ciclismo y solitarios (este año he dado un paso importante para fortalecer la cabeza) para combinarlo con la vida personal y profesional. La preparación la he podido seguir muy al pie de la letra al que me había propuesto y entrenamientos " basura" no he hecho ninguno. He podido correr bien y las lesiones y problemas de tibiales, peroneos y plantas del pie me han respetado. El cambio a NEWTON y haciendo un trabajo de forma progresiva en cuanto a volumen e intensidad han dado su fruto. Tampoco me he puesto enfermo y el equilibrio con la alimentación, el aumento de descanso y las ayudas ergogénicas (aminoácidos ramificados) han garantizado un buen equilibrio muscular y de vitalidad día a día.

Llegamos a Lanzarote con Mingui y la bienvenida del viento está presente, YES, como debía ser. Instalados en los apartamentos, recogemos bicicletas, ruta turística y la carga de depósitos de hidratos de carbono modo ON. Encuentro con Ángel, un triatleta que he ayudado para llegar lo mejor posible a línea de salida junto con Jordi Cutrina; nos conocemos en persona y nos deseamos suerte.

Jueves y viernes el resto del equipo del CATORELLÓ llega a la isla, y familiares y amigos también, entre ellos : David Botello, Jordi Cutrina (triatletas), mi padre y Mariona.


Domingo 7h AM al Puerto del Carmen de Lanzarote comienza el show. 2300m triatletas como sardinas entramos en el agua. Golpes y mucha densidad de triatletas más la salida del sol hacen que sea una natación dura y complicada. Hasta los 1500m el grupo realmente no se estira y puedo ponder el ritmo adecuado. 1 ª vuelta con 26' y segundos, veo que he ido rápido, pero obligado por la "marabunta" de gente que empujaba desde atrás y la forma del circuito, un rectángulo con salida y entrada. Inicio de la segunda vuelta a velocidad constante y buenas sensaciones . Salgo del agua con 58' y con el depósito casi lleno, justo lo que buscaba. T1 larga, lenta y complicada. Vigilar no hacerse daño yendo descalzo y crema hidratante a raudales que no falte. Los ánimos en los alrededores de los boxes y el recorrido entre la playa y la T1 son de gran ayuda. Subo a la bicicleta y muchos ciclistas me adelante como habitualmente suele ser. Sobre el km 10 ajusto el ritmo, como y regulo la hidratación. La estrategia de ingesta sólida, como siempre, combinar sanvich de nutella y de jamón de pavo, plátanos, alguna trozo de barrita energética y geles. De líquido: vitargo carboleader diluido con agua, isotónico los avituallamientos y algún trago de cola. Saltsticks caffeine cada 45 ', 1 cápsula .

Parque Nacional de Timanfaya, increíble!

La primera parte ciclista es bastante rápida, aunque los toboganes constantes y persistentes a lo largo de los 180km, aquí el secreto y la dureza de los 2550m + que tiene el recorrido aparte del viento constante.

La zona del Golfo es preciosa con vistas brutales y que hace que los km sean más pasables y que por momentos piensas que estar donde estás con todo el esfuerzo que supone estar, ya ha valido la pena!! Los km pasan y las sensaciones son buenas, el pulso estabilizado y las hileras de triatletas cuando entramos en Timanfaya te ponen la piel de gallina. Todos acoplados y llevando el ritmo de IM adecuado .

El viento es constante y oscila según la zona y la dirección, un asfalto que según los tramos es rugoso, adherente al máximo y hace que los km sean pegajosos. Pasamos la Santa, km 70 y nos dirigimos poco a poco desde Famara, pasando por Teguise, Las Nieves y hasta el Mirador del Río (vista panorámica de la isla de la Graciosa, sin palabras!), nos comemos unos 1000m+ con 50km. Sobre el km 110 me ​​quedo con poco líquido y un triatleta muy amable me da un bidón de sobres que le queda, aún hay gente muy maja y deportista (no fue el caso del famoso drafting actual en pruebas de media y larga. Al km 40 cuando un triatleta se me enganchó a rueda, no se dignó ni a dirigirme una palabra cuando le avisé que esto era antirreglamentario).

Nos adentramos en el centro de la isla de nuevo, a gran velocidad y manteniendo los 35km/h durante varios km. La famosa subida de Nazaret está al caer y el cansancio y la fatiga de piernas ya está presente. En todo momento pienso... "¿he ajustado bien las fuerzas? ", "¿estoy guardando para la maratón? " , "Que duro y qué viento pega!". Pasan los km y pienso con todos los momentos duros que he pasado entrenando pero a la vez gratificantes que hacen que este deporte y este disciplina sean únicos (nadando en 2 o 3 piscinas diferentes, horarios intempestivos... correr entre agujeros y poniendo rodajes con falcador; y las tiradas de bici en pleno invierno, entre semana rascando minutos para hacer más km. Todo el que me he machacado... muchísimo! Y con la ayuda de compañeros del equipo CATorelló, de otros compañeros de fatigas de la Plana de Vic, de Andreu que siempre que necesito un sparring para entrenar está; los sacrificios que hemos hecho con Mariona para compaginarlo todo... y digo aguanta y confía con todos esos momentos buenos y duros momentos de entrenamiento que te hacen desvivir y te ilusiona invertirlos para llegar con la mejor forma posible y que después te llevas un sabor de boca indescriptible.

Estamos en Nazaret, por sorpresa me encuentro a mi padre y Mariona animando muchísimo, me ayuda y saco una sonrisa. La cadencia ya no es la misma como el km 80 y menos después de este tramo. Asfalto malísimo y con riesgo muy alto de pinchar, por suerte no pincho y el resto de compañeros tampoco. "Falsos llanos" que no se acaban. Hace calor y el km 170 está al caer. Iniciamos la bajada que nos lleva a Puerto del Carmen mientras come el último sándwich y me tomo un gel para acabar de llenar y mantener el glucógeno en sangre y muscular.

Entramos a la T2 y no lo tengo claro cómo responderá el cuerpo. Después de 6h07' noto que me he desgastado muchísimo. Bambas, gorra y me vuelven a poner crema. Primeros km al tran tran, escuchando cuerpo y sensaciones. 4'55"/km los primeros 10km. Las 3 vueltas que tiene la maratón son reviradas, con toboganes y con viento en la zona del aeropuerto, como no! Primera vuelta completa y las piernas responden. Sobre el km 12 me he cruzado con David Botello, y sobre el km 14 con Jordi Cutrina. Primer brazalete, queda uno! km 18 y por primera vez me paro en el avituallamiento para hidratarme bien pero sobre todo para ponerme esponjas de agua y vasos de agua por encima la cabeza. Necesito refrescarme ya y disminuir la temperatura corporal. El suelo del paseo es caliente, el ritmo decae pero ya he superado los 21km (1h48') , cuenta atrás ya! Tercer giro, comienza el IM de verdad. Superado el km 25-26 empiezo a notar que la fatiga ya es exponencial, que las piernas se endurecen como piedras y el ritmo va disminuyendo y me agunato los 5'30-45"/km . Lucho para no caminar y parar el mínimo en los avituallamientos. Segundo brazalete, quedan 10km. Los ánimos cerca de la meta son brutales, te dan energía psicológica, nuestros nos animan sin parar... lluvia de emociones y sufrimiento . Veo que el sub11 está complicado porque la energía es mínima... Me cruzo con Ángel y nos animamos muchísimo!! Estic content de veure'l, és el seu primer IM.

Los km pasan muy lentamente, intento hacer el mínimo metros posibles del trazado curvado, con aceras... último giro y directo a meta. Muy largos estos km... sigo hidratándome y combinando con alguna gominola y geles, naranja y cola; excepto el último avituallamiento que "funcionas" con la cabeza, el corazón y todo lo que va detrás y casi vuelves a flotar como hace 10h, pero corriendo. Me cruzo con Jordi Cutrina y me da alas para volar hacía meta.

"Ya lo tenemos, ya vuelves a estar Jordi", una mezcla de emoción, rabia, esfuerzo, satisfacción... cuesta definirlo, sólo se puede vivir para saberlo! Último esfuerzo a tu lado, abrazo a mi padre que vibra como un niño pequeño siempre que puede venir a verme, qué ejemplo de perseverancia y fuerza mental que me ha transmitido toda la vida! Y entrada triunfal contigo, Mariona, gracias 1000.

11h10' para completar un durísimo IM. Recomendable 100% y especial. Una vez valorado en frío, descansado y visualizando la prueba, pienso que es el IM y de trozo que me he trabajado más entrenando y durante la competición. Seguro que tengo margen de mejora a nivel psicológico para exprimir más la mente a los km finales de la prueba y optimizar y aprender de detalles en carrera como pulir la estrategia nutricional, aspectos de aerodinámica sobre la cabra y de economía de carrera en pie. Nos vemos en el Altriman 2014!


Saludos y constancia
Jordi Checa

---