Més força, més reactivitat de turmell i més velocitat/economia d'esforç. Más fuerza, más reactividad de tobillo y más velocidad/economía de esfuerzo.

Trail pels voltants de casa

L'esportista ambiciós i compromés vol millorar les seves marques. La carrera a peu cíclica (moviment constant) l'utilitzen els corredors de ruta, corredors de muntanya i triatletes entre d'altres. Com podem anar més ràpid?

1. Lliure de lesions i continuïtat d'anys.
2. Avaluar els punts forts i febles a nivell metabòlic.
3. Avaluar la tècnica corrent segons la disciplina al qual vol millorar i a nivell global. Gravació + anàlisis + proposta de treball progressiu al llarg d'una temporada.
4. Avaluar si és convenient la planificació adequada de la carrega de l'entrenament. Moltes vegades més km no és més rendiment.
5. La força general i el treball d'estabilització com a rellevants.
6. La força específica i la tècnica de carrera a peu en especial la reactivitat de turmell:

- Què ens genera força, més reactivitat i més velocitat o economia d'esforç?
      La millora física és el conjunt de tots aquests paràmetres, a vegades no per haver aconseguit aquell entrenament espectacular que altres vegades hem assolit no vol dir que este en menys òptima forma.

Els quatre conceptes sobre tècnica de carrera bàsics per ser més eficient corrent són:
- Disminuïr el temps de contacte al terra.
- Disminuïr el temps de vol.
- Mantenir una oscil·lació vertical òptima (lo mínim possible) del centre de gravetat.
- Tàndem de carrera gran (angle entre les dues cames a la fase màxima de vol).

Una potent reactivitat de turmell, alineació vertical turmell-genoll-maluc en la fase d'impuls, coordinació braços-tronc-cames òptima i treball continu ajudaran a tenir millors prestacions.

• Varietat d'exercicis en espai reduït:

Clica el link del meu canal de youtube
https://www.youtube.com/watch?v=ngQa3EWl99c

Salutacions i cuideu els detalls.
Jordi Checa Endurance Training

--

El deportista ambicioso y comprometido quiere mejorar sus marcas. La carrera a pie cíclica (movimiento constante) la utilizan los corredores de ruta, corredores de montaña y triatletas entre otros. ¿Cómo podemos ir más rápido?
​

1. Libre de lesiones y continuidad de años.
2. Evaluar los puntos fuertes y débiles a nivel metabólico. 
3. Evaluar la técnica corriente según la disciplina al que quiere mejorar y a nivel global. Grabación + análisis + propuesta de trabajo progresivo a lo largo de una temporada. 
4. Evaluar si es conveniente la planificación adecuada de la carga del entrenamiento. Muchas veces más km no es más rendimiento. 
5. La fuerza general y el trabajo de estabilización como relevantes. 
6. La fuerza específica y la técnica de carrera a pie en especial la reactividad de tobillo:

​- ¿Qué nos genera más fuerza, más reactividad y más velocidad o economía de esfuerzo?       
       La mejora física es el conjunto de todos estos parámetros, a veces no por haber conseguido ese entrenamiento espectacular que otras veces hemos logrado no quiere decir que este en menos óptima forma.

Los cuatro conceptos sobre técnica de carrera básicos para ser más eficiente corriente son:
- Disminuir el tiempo de contacto en el suelo.
- Disminuir el tiempo de vuelo.
- Mantener una oscilación vertical óptima (el mínimo posible) del centro de gravedad.
- Tándem de carrera grande (ángulo entre las dos piernas a la fase máxima de vuelo).

Una potente reactividad de tobillo, alineación vertical tobillo-rodilla-cadera en la fase de impulso, coordinación brazos-tronco-piernas óptima y trabajo continuo ayudarán a tener mejores prestaciones. 

• Variedad de ejercicios en espacio reducido: 

Clica el link de mi canal de youtube  
https://www.youtube.com/watch?v=ngQa3EWl99c

Saludos y cuidad los detalles.
Jordi Checa Endurance Training
​