Potencia punts forts i reforça punts febles entre temporades. Avalua sempre per poder millorar. Potencia puntos fuertos y refuerza puntos débiles entre temporadas. Evalua siempre para poder mejorar.

Rodant per La Plana de Vic

Períodes transitoris entre temporades, pretemporada, períodes de lesions, període com el que estem vivim del COVID19... Podem enriquir-nos de l'oportunitat o podem desmuntar gran part de lo què teniem fet.

Corredors de ruta, triatletes, ciclistes, esportista de qualsevol esport... tinguis el nivell que tinguis i l'experiència de més o menys anys, és un gran moment per parar a pensar que realment necessites per millorar.

Decàleg i aspectes que poden frenar la nostra progressió física i fisiològica a mig termini i llarg termini (cal un plantejament d'una deguda planificació prèvia establerta):

- Analitza les temporades anteriors amb la seva globalitat. Valora a on t'has pogut equivocar o què ha pogut provocar l'estancament del rendiment: calendari erroni, mala gestió del temps alhora d'entrenar, excés de kms. (o càrrega d'entrenament) durant el període prolongat i conseqüent lesió per estrés, fatiga crònica, falta d'il·lusió...

- La motivació és elemental, ha de ser òptima per optar a millorar.

- Dèficit de força. Falta de força general i sobretot específic (músculs amb certa descompensació). Condicionament físic general i treball preventiu individual, força específica aplicada (treball de pujades, lastrats i velocitat corrent; jugar amb cadències i pujades sobre la bici, treball amb materials com pales/aletes/gomes per la natació). El següent pas, incloure entrenament de força màxima/potència i entrar amb estímuls nous pel nostre sistema nerviós central. 

- Tècnica: practica-la. Nedar, pedalar, córrer, salta... tècnicament correcte i sobretot molta varietat de rangs de moviment. L'entrenador t'ha d'avaluar, no només cal fer km i més km, s'han de fer ben fets i consistents. A base de kms. el cos aconsegueix més eficiència i economia a l'esforç que fem. 

- Descans limitat. Molt esportista descansa poc i no som conscients que és un puntal pel rendiment i la pròpia vida cotidiana. Més rendiment més descans.

- Calibra/planifica els km, intensitat i la densitat (temps entre sessions) adequada a cada període de la temporada, augments de 5-10% (hores/km) cada mesocicle respectant els microcicles de descàrrega/ajust per ajudar a recuperar el cos i evitar la lesió o l'excessiva càrrega. La fatiga aguda ben gestionada. Individualitza.

- Lesions antigues o limitants físics. Cuida la cadenes musculars i la causant de possibles descompensacions. Deixa't avaluar per un especialista: entrenador especialista, podòleg esportiu, biomecànic, nutricionista esportiu, fisioterapeuta, metge esportiu... no desisteixis si no trobes solucions. Llegeix, informa't i paciència.

- Recuperació dia a dia, tècniques actives i passives per recuperar-se, posa-les en pràctica: foam roller, automassatge, estiraments (tècniques de relaxació), banys de contrast, pressoteràpia, fisioteràpia/osteopatia, odontologia.
 
- Alimenta't i hidrata't degudament segons les teves necessitats metabòliques i època de l'any. Requereix temps i aprenentatge.


La línia entre la millora i la lesió és molt fina, aprèn a coneixet més el propi cos i ment. No desisteixis, el cos humà és la màquina perfecte. Poleix-la i pregunta, informa't. Amb el temps obtindràs respostes.


Molta salut i bon inici de temporada 2020-2021.
Jordi Checa Endurance Training

​--

Períodos transitorios entre temporadas, pretemporada, períodos de lesiones, período como el que estamos viviendo del COVID19... Podemos enriquecernos de la oportunidad o podemos desmontar gran parte de los que teníamos hecho.

Corredores de ruta, triatletas, ciclistas, deportista de cualquier deporte... tengas el nivel que tengas y la experiencia de más o menos años, es un gran momento para parar a pensar que realmente necesitas para mejorar.

Decálogo y aspectos que pueden frenar nuestra progresión física y fisiológica a medio plazo y largo plazo (hay un planteamiento de una debida planificación previa establecida):

- Analiza las temporadas anteriores con su globalidad. Valora donde te has podido equivocarse o que ha podido provocar el estancamiento del rendimiento: calendario erróneo, mala gestión del tiempo a la vez de entrenar, exceso de kms. (O carga de entrenamiento) durante el período prolongado y consecuente lesión por estrés, fatiga crónica, falta de ilusión...

- La motivación es elemental, debe ser óptima para optar a mejorar.

- Déficit de fuerza. Falta de fuerza general y sobre todo específico (músculos con cierta descompensación). Acondicionamiento físico general y trabajo preventivo individual, fuerza específica aplicada (trabajo de subidas, lastrats y velocidad corriente; jugar con cadencias y subidas sobre la bici, trabajo con materiales como palas/aletas/gomas para la natación). El siguiente paso, incluir entrenamiento de fuerza máxima/potencia y entrar con estímulos nuevos por nuestro sistema nervioso central.

- Técnica: practícala. Nadar, pedalear, correr, saltar... Técnicamente correcto y sobre todo mucha variedad de rangos de movimiento. El entrenador te ha de evaluar, no sólo hay que hacer km y más km, se deben hacer bien hechos y consistentes. A base de kms. el cuerpo consigue más eficiencia y economía en el esfuerzo que hacemos.

- Descanso limitado. Muy deportista descansa poco y no somos conscientes de que es un puntal para el rendimiento y la propia vida cotidiana. Más rendimiento más descanso.

- Calibra/planifica los km, intensidad y la densidad (tiempo entre sesiones) adecuada a cada período de la temporada, aumentos de 5-10% (horas/km) cada mesociclo respetando los microciclos de descarga/ajuste para ayudar a recuperar el cuerpo y evitar la lesión o la excesiva carga. La fatiga aguda bien gestionada. Individualiza.

- Lesiones antiguas o limitantes físicos. Cuida cadenas musculares y la causante de posibles descompensaciones. Déjate evaluar por un especialista: entrenador especialista, podólogo deportivo, biomecánico, nutricionista deportivo, fisioterapeuta, médico deportivo... No desistas si no encuentras soluciones. Lee, infórmate y paciencia.

- Recuperación día a día, técnicas activas y pasivas para recuperarse, pone en práctica: foam roller, automasaje, estiramientos (técnicas de relajación), baños de contraste, presoterapia, fisioterapia / osteopatía, odontología.

- Aliméntate y hidrátate debidamente según tus necesidades metabólicas y época del año. Requiere tiempo y aprendizaje.

La línea entre la mejora y la lesión es muy fina, aprende a coneixet más el propio cuerpo y mente. No desistas, el cuerpo humano es la máquina perfecta. Pule-la y pregunta, infórmate. Con el tiempo obtendrás respuestas.

Mucha salud y buen inicio de temporada 2020-2021.
Jordi Checa Endurance Training

---

Senderisme pel Montseny