CAT
Tenim multitud de variables, fórmules, mètodes per analitzar dades i medir l'esportista. Simplifiquem l'informació i siguem resolutius en el procés. Cal identificar quines són les qualitats específiques i necessitats metabòliques més rellevants a la modalitat esportiva. En funció de l'infraestructura al qual disposem i el temps donem preferència a un estímul o un altre en funció de cada atleta. El rendiment és multifactorial. El procés de l'entrenament és l'eina fonamental per un objectiu a mig i llarg plaç. Solidesa, consolidació del treball entrenament a entrenament, setmana a setmana i obstacle a obstacle. Setmanes endarrere vaig fer una bateria de posts molt simples del que crec que és l'abc de l'esportista: https://www.instagram.com/p/Cg6oIHEKfw1/ Recopilem-nos tots: 📌 Consistència. 1. Densitat (terme tècnic de l’entrenament), és essencial. Exemples i aplicabilitat: poc descans i certa intensitat dins una sessió, més d’una sessió en un dia, moltes sessions en una setmana, moltes setmanes i mesos de continuïtat… Anys = CONSISTÈNCIA. ♻️ 📌 El descans del guerrer. 2. Entrenar, menjar, dormir, entrenar… treballar i la cura de fills, familiars, etc. Dormir és essencial i sense un mínim descans a nivell orgànic/hepàtic, muscular/tendinós/ossi… la progressió com esportista serà limitada. Aquest segon post per mi dins del: ABC del rendiment us en recomano la lectura. Sàbies paraules i molt pràctiques d’ús a tots nivells amb un bon son (cicles de R90 i desconexions “nap time”), també facilitarem la consistència entrenant i millorarem la nostra qualitat de vida. Ex.: Només dormint més i/o de qualitat la millora esportiva ja es notaria, de vegades el millor entrenament és descansar i no entrenar, més càrrega d’entreno a mig plaç (optimitzar el temps de descans vs treball vs entrenament)♻️ 📌 Compromís, disciplina i un full de ruta per seguir. COMPROMÍS! 3. Sense il•lusió difícilment tindrem ambició, la motivació implica aquesta il•lusió ➡️ treball, esforç, errors, correccions… aprenentatge per ser millors esportistes i alhora persones. Si tens clara la meta a obtenir, el compromís desplaça i sobrepassa “fàcil” els entrebancs que trobarem el camí, sense dubte el camí simple no té massa recompensa, lo difícil realment et fa posar i aprendre tot i més; i això vol temps molt temps. Possiblement un professional tindrà eines a donar-te! ♻️ 📌 Train hard vs train easy // Entrena dur & entrena fàcil ♻️⚖️ 4. L’esportista de resistència necessita una bona optmització del metabolisme aeròbic, la base de la piràmide. Hi ha molts mètodes de planificació per un objectiu concret, temporada amb múltiples competicions… i l’abc és treballar a foc lent un % mig/alt de les hores entrenades setmanals/microcicles. La recuperació ha de ser suficient perquè casi a diari o 6 dies la setmana poguem entrenar, i això succeix evitant excedir-se del “train/work hard” vs train/work easy. Com menys disposem per entrenar “+ train hard”. Sempre ⚖️ i progressar per graons i fer passos ferms a mig i llarg termini és el PROCÉS i on gaudim +. La solidesa de l’esportista és 🎯 📌 Confiança. És fonamental amb un mateix i amb l’equip professional que t’ajuda. 5. Confiar amb tu mateix és essencial com esportista. El full de ruta que es fixi amb l’entrenador, els diferents objectius, els continguts a treballar (potenciar, reforçar, aprendre…) són la suma d’aquest conjunt de punts que al llarg d’un procés de preparació ens donaran força i confiar en el pla. Davant el dubte, pregunta al teu entrenador! Aquests cinc entre altres pilars són la inèrcia, el procés que ens hauria de donar aquests èxits que hem fixat i hem treballat a consciència des de lluny; o almenys deixar a l'atzar les mínimes variables possibles a mitjà i llarg termini. Estímul a estímul, pas a pas. El procés és la branca grossa de l'arbre i després ja floriran branques, flors. Salutacions Jordi Checa Endurance Training ----- ESP Tenemos multitud de variables, fórmulas, métodos para analizar datos y medir al deportista. Simplificamos la información y seamos resolutivos en el proceso. Es necesario identificar cuáles son las cualidades específicas y necesidades metabólicas más relevantes de la modalidad deportiva. En función de la infraestructura a la que disponemos y el tiempo daremos preferencia a uno u otro estímulo en función de cada atleta. El rendimiento es multifactorial. El proceso del entrenamiento es la herramienta fundamental para un objetivo a medio y largo plazo. Solidez, consolidación del trabajo entrenamiento a entrenamiento, semana a semana y obstáculo a obstáculo. Semanas atrás hice una batería de posts muy simples de lo que creo que es el abc del deportista: https://www.instagram.com/p/Cg6oIHEKfw1/ Récopilemolos todos: 📌 Consistencia. 1. Densidad (término técnico del entrenamiento), es esencial. Ejemplos y aplicabilidad: poco descanso y cierta intensidad en una sesión, más de una sesión en un día, muchas sesiones en una semana, muchas semanas y meses de continuidad… Años = CONSISTENCIA. ♻️ 📌 El descanso del guerrero. 2. Entrenar, comer, dormir, entrenar… trabajar y cuidado de hijos, familiares, etc. Dormir es esencial y sin un mínimo descanso a nivel orgánico/hepático, muscular/tendinoso/óseo… la progresión como deportista será limitada. Este segundo post para mí dentro del: ABC del rendimiento le recomiendo la lectura. Sabias palabras y muy prácticas de uso a todos niveles con un buen sueño (ciclos de R90 y desconexiones “nap time”), también facilitaremos la consistencia entrenando y mejoraremos nuestra calidad de vida. Ej.: Sólo durmiendo más y/o de calidad la mejora deportiva ya se notaría, a veces el mejor entreno es descansar y no entrenar, más carga de entreno a medio plazo más “nap time” (optimizar el tiempo de descanso vs trabajo vs entreno)… ♻️ 📌 Compromiso, disciplina y una hoja de ruta para seguir. COMPROMISO! 3. Sin ilusión difícilmente tendremos ambición, la motivación implica esta ilusión ➡️ trabajo, esfuerzo, errores, correcciones… aprendizaje para ser mejores deportistas y al mismo tiempo personas. Si tienes clara la meta a obtener, el compromiso desplaza y sobrepasa “fácil” los obstáculos que encontraremos el camino, sin duda el camino simple no tiene demasiada recompensa, lo difícil realmente te hace sobreponer y aprender todo y más; y esto requiere tiempo, mucho tiempo. ¡Posiblemente un profesional tendrá herramientas a darte! ♻️ 📌 Train hard vs train easy // Entrena duro & entrena fácil ♻️⚖️ 4. El deportista de resistencia necesita una buena optimización del metabolismo aeróbico, la base de la pirámide. Hay muchos métodos de planificación para un objetivo concreto, temporada con múltiples competiciones… y el abc es trabajar a fuego lento un % medio/alto de las horas entrenados semanales/microciclos. La recuperación debe ser suficiente para que casi a diario o 6 días a la semana podamos entrenar, y esto sucede evitando excederse del train/work hard vs train/work easy. Cuanto menos disponemos para entrenar "+ train hard". Siempre ⚖️ y progresar por escalones y dar pasos firmes a medio y largo plazo es el PROCESO y donde disfrutamos +. La solidez del deportista es 🎯 📌 Confianza. Es fundamental con uno mismo y con el equipo profesional que te ayuda. 5. Confiar contigo mismo es esencial como deportista. La hoja de ruta que se fije con el entrenador, los diferentes objetivos, los contenidos a trabajar (potenciar, reforzar, aprender…) son la suma de este conjunto de puntos que a lo largo de un proceso de preparación nos darán fuerza y confiar en el plan. Ante la duda pregunta con tu entrenador! Estos cinco entre otros pilares son la inercia, el proceso que nos debería dar estos logros que hemos fijado y hemos trabajado a consciencia desde lejos; o al menos dejar al azar las mínimas variables posibles a medio y largo plazo. Estímulo a estímulo, paso a paso. El proceso es la rama gorda del árbol y luego ya florecerán ramas, flores. Saludos Jordi Checa Endurance Training ----- ENG We have a multitude of variables, formulas, methods to analyze data and measure the athlete. We simplify the information and be resolute in the process. It is necessary to identify which are the most relevant specific qualities and needs in the sport modality. Depending on the infrastructure we have and the time we give preference to one stimulus or another depending on each athlete. Performance is multifactorial. The training process is the fundamental tool for a medium and long-term goal. Solidity, consolidation of work training to training, week to week and obstacle to obstacle. Weeks ago I made a battery of very simple posts on what I believe to be the abc's of the athlete: https://www.instagram.com/p/Cg6oIHEKfw1/ Let's all gather: 📌 Consistency. 1. Density (technical training term), is essential. Examples and applicability: little rest and a certain intensity in a session, more than one session in a day, many sessions in a week, many weeks and months of continuity... Years = CONSISTENCY. ♻️ 📌 The warrior's rest. 2. Training, eating, sleeping, training… working and taking care of children, relatives, etc. Sleeping is essential and without a minimum rest at the organic/liver, muscle/tendon/bone levels... progress as an athlete will be limited. This second post for me within: ABC of performance I recommend reading. Wise words and very practical to use at all levels @_sportsleepcoach With good sleep (R90 cycles and “nap time” disconnections), we will also facilitate consistency in training and improve our quality of life. E.g.: Just by sleeping more and/or of quality, the sports improvement would already be noticeable, sometimes the best training is to rest and not train, more training load in the medium term plus “nap time” (optimize the time of rest vs. work vs. I train)… ♻️ 📌 Commitment, discipline and a roadmap to follow. COMMITMENT! 3. Without enthusiasm we will hardly have ambition, motivation implies this illusion ➡️ work, effort, mistakes, corrections... learning to be better athletes and people at the same time. If you have a clear goal to obtain, the commitment moves and overcomes "easy" the obstacles that we will find on the way, without a doubt the simple path does not have much reward, the difficult thing really makes you overcome and learn everything and more; and this takes time, a lot of time. Possibly a professional will have tools to give you! ♻️ 📌 Train hard vs train easy // Train hard & train easy ♻️⚖️ 4. The endurance athlete needs a good optimization of the aerobic metabolism, the base of the pyramid. There are many planning methods for a specific objective, season with multiple competitions… and the abc is to work slowly a medium/high % of weekly training hours/microcycles. The recovery should be enough so that we can train almost daily or 6 days a week, and this happens by avoiding exceeding the train/work hard vs train/work easy. The less we have to train "+ train hard". Always ⚖️ and progressing by steps and taking firm steps in the medium and long term is the PROCESS and where we enjoy +. The strength of the athlete is 🎯 📌 Confidence. It is fundamental with oneself and with the professional team that helps you. 5. Trusting yourself is essential as an athlete. The roadmap that is set with the coach, the different objectives, the contents to work on (strengthen, reinforce, learn...) are the sum of this set of points that throughout a preparation process will give us strength and trust in the plan. When in doubt, ask your coach! These five, among other pillars, are inertia, the process that should give us these achievements that we have set and have worked conscientiously from afar; or at least leave the minimum possible variables to chance in the medium and long term. Stimulus to stimulus, step by step. The process is the fat branch of the tree and then branches, flowers will bloom. Cheers. Jordi Checa Endurance Training
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