Quant temps cal per aprendre a entrenar?
L'esportista popular i amateur disposa d'un temps limitat, en funció de la seva ambició, situació personal i preferències sobretot. El professional i/o èlit aposten al 100% o casi el màxim segons les seves possibilitats (24-7-365; 24 hores, 7 dies i 365 són esportistes de màxim nivell o gairebé tot el temps). La majoria d'esportistes de resistència amb qui jo treballo: triatló, ciclisme (modalitats excepte pista), btt, CX, atletes de ruta i trail; necessiten una dedicació diària i estil de vida per contribuïr el propi èxit personal i esportiu, el procés. Un esportista en funció de l'antecedent que tingui i lo què vol millorar necessita formar-se, aprendre molt. Equivocar-se, tornar aixecar-se, preguntar, llegir i documentar-se, entrenar molt i posar-hi moltes ganes. L'assessorament d'un entrenador professional amb formació reglada (si pot ser amb experiència a l'esport o amb cert paral·lelisme de la modalitat) és un pilar fonamental per fer camí als objectius establerts. No hi ha cap norma escrita. Després d'onze anys titulat i exercint d'entrenador a esportistes de resistència, vint anys practicant esports de resistència sóc conscient que es necessita d'un mínim de tres o quatre temporades amb el suport d'un formador (entrenador) per entendre el perquè d'una planificació, la preferència d'uns objectius i treballar amb un procés d'optimització del propi rendiment per generar canvis significatius. Aprendre a entrenar. La ment i el cos es preparan per anar afrontant petits estímuls tant repetitius com diferents, que aporten adaptacions: al sistema nerviós central, a l'aparell locomotor i endurir la ment. Si un esportista madur o per convertir-se d'alt nivell necessita almenys 8-10 anys fulltime per arribar al seu possible sostre (unes 10000 hores d'entrenament), un d'amateur almenys 3000-4000 hores ben desenvolupades (mínim 400-500 hores/temporada) per garantir adaptacions consistents. Si realment ens apassiona el què fem, "el preu a pagar serà tant alt com nosaltres volguem". Pep Marí (psicòleg). “Al hablar de aprendizaje, lo primero que debemos saber es que el entrenamiento continuado de un deporte altera la estructura del cerebro”. Rosa Cora (psicóloga) Fuente: https://www.martiperarnau.com/el-aprendizaje-en-el-deporte/ (psicòleg). Jordi Checa Endurance Training -- ¿Cuánto tiempo hay para aprender a entrenar? El deportista popular y amateur dispone de un tiempo limitado, en función de su ambición, situación personal y preferencias sobre todo. El profesional y/o élite apuestan al 100% o casi el máximo según sus posibilidades (24-7-365; 24 horas, 7 días y 365 son deportistas de máximo nivel o casi todo el tiempo). La mayoría de deportistas de resistencia con quien yo trabajo: triatlón, ciclismo (modalidades excepto pista), mountain bike, CX, atletas de ruta y trail; necesitan una dedicación diaria y estilo de vida para contribuir el propio éxito personal y deportivo, el proceso. Un deportista en función del antecedente que tenga y el que quiere mejorar necesita formarse, aprender mucho. Equivocarse, volver levantarse, preguntar, leer y documentarse, entrenar mucho y poner muchas ganas. El asesoramiento de un entrenador profesional con formación reglada (a ser posible con experiencia en el deporte o con cierto paralelismo de la modalidad) es un pilar fundamental para hacer camino a los objetivos establecidos. No hay ninguna norma escrita. Después de once años titulado y ejerciendo de entrenador en deportistas de resistencia, veinte años practicando deportes de resistencia soy consciente de que se necesita de un mínimo de tres o cuatro temporadas con el apoyo de un formador (entrenador) para entender el porqué de una planificación, la preferencia de unos objetivos y trabajar con un proceso de optimización del propio rendimiento para generar cambios significativos. Aprendrer a entrenar. La mente y el cuerpo se preparan para ir afrontando pequeños estímulos tanto repetitivos como diferentes, que aportan adaptaciones: el sistema nervioso central, al aparato locomotor y endurecer la mente. Si un deportista maduro o para convertirse de alto nivel necesita menos 8-10 años fulltime para llegar a su posible techo (unas 10000 horas de entrenamiento), uno de amateur menos 3000-4000 horas bien desarrolladas (mínimo 400-500 horas/temporada) para garantizar adaptaciones consistentes. Si realmente nos apasiona lo que hacemos, "el precio a pagar será tan alto como nosotros queramos". Pep Marí (psicólogo). "Al hablar de aprendizaje, lo primero que debemos saber es que el entrenamiento continuación de un deporte altera la estructura del cerebro". Rosa Cora (psicóloga) Fuente: https://www.martiperarnau.com/el-aprendizaje-en-el-deporte/ (psicólogo). Jordi Checa Endurance Training
2 Comments
L'esportista ambiciós i compromés vol millorar les seves marques. La carrera a peu cíclica (moviment constant) l'utilitzen els corredors de ruta, corredors de muntanya i triatletes entre d'altres. Com podem anar més ràpid?
- Què ens genera força, més reactivitat i més velocitat o economia d'esforç? La millora física és el conjunt de tots aquests paràmetres, a vegades no per haver aconseguit aquell entrenament espectacular que altres vegades hem assolit no vol dir que este en menys òptima forma. Els quatre conceptes sobre tècnica de carrera bàsics per ser més eficient corrent són: - Disminuïr el temps de contacte al terra. - Disminuïr el temps de vol. - Mantenir una oscil·lació vertical òptima (lo mínim possible) del centre de gravetat. - Tàndem de carrera gran (angle entre les dues cames a la fase màxima de vol). Una potent reactivitat de turmell, alineació vertical turmell-genoll-maluc en la fase d'impuls, coordinació braços-tronc-cames òptima i treball continu ajudaran a tenir millors prestacions.
Clica el link del meu canal de youtube https://www.youtube.com/watch?v=ngQa3EWl99c Salutacions i cuideu els detalls. Jordi Checa Endurance Training --
El deportista ambicioso y comprometido quiere mejorar sus marcas. La carrera a pie cíclica (movimiento constante) la utilizan los corredores de ruta, corredores de montaña y triatletas entre otros. ¿Cómo podemos ir más rápido?
- ¿Qué nos genera más fuerza, más reactividad y más velocidad o economía de esfuerzo? La mejora física es el conjunto de todos estos parámetros, a veces no por haber conseguido ese entrenamiento espectacular que otras veces hemos logrado no quiere decir que este en menos óptima forma. Los cuatro conceptos sobre técnica de carrera básicos para ser más eficiente corriente son: - Disminuir el tiempo de contacto en el suelo. - Disminuir el tiempo de vuelo. - Mantener una oscilación vertical óptima (el mínimo posible) del centro de gravedad. - Tándem de carrera grande (ángulo entre las dos piernas a la fase máxima de vuelo). Una potente reactividad de tobillo, alineación vertical tobillo-rodilla-cadera en la fase de impulso, coordinación brazos-tronco-piernas óptima y trabajo continuo ayudarán a tener mejores prestaciones.
Clica el link de mi canal de youtube https://www.youtube.com/watch?v=ngQa3EWl99c Saludos y cuidad los detalles. Jordi Checa Endurance Training Per què nedar en sec?
Per mantenir un mínim de treball de força específica i evitar el màxim dèficit de força actual per quan poguem tornar a nedar. Alhora augmentar la coordinació, mobilitat i estabilitat intramuscular i intermuscular, i el reforçament muscular global. El treball amb gomes, és el més similar a nedar, a la piscina o en aigües obertes. On i quin material necessito? Unes gomes elàstiques amb pala subjectada (ideal) o sense pala, un lloc on puguis lligar-les a 1m o 1'30m d'altura i un fitball o banc/tamborets junts/step. Com aplico aquest treball i quin mètode? Blocs medint el temps o la quantitat de moviments/braçades. Combinar el treball entre descansos amb treball compensatori i de coordinació. Clica el link i visualitza la proposta de treball real: https://youtu.be/n_LY_46TW-g Sessió 1: Activación 4-5' 2x12 rep. exercici Part Principal 15-35' 3-6x20 rep. exercici (descant 30-40" core o off) Tornada a la calma 2-3' crawl fàcil Durada de les sessions? 25-40'. En funció de l'experiència i adaptació muscular al treball específic. Fer entre 3 i 5 sessions setmanals. És un treball amb una alta implicació muscular i estabilitzadora, i alhora coordinativa, que sense aigua tenim opcions per apropar-nos al medi. A base de repeticions, estímuls diferents, sol·licitarem una estimulació nerviosa òptima i recordant el cos el propi moviment de la remada amb la seva particularitat en sec. Salut i endavant. Jordi Checa Endurance Training -- ¿Por qué nadar en seco? Para mantener un mínimo de trabajo de fuerza específica y evitar el máximo déficit de fuerza actual para cuando podamos volver a nadar. Asimismo aumentar la coordinación, movilidad y estabilidad intramuscular e intermuscular, y el reforzamiento muscular global. El trabajo con gomas, es el más similar a nadar, a la piscina o en aguas abiertas. ¿Dónde y qué material necesito? Unas gomas elásticas con pala sujetada (ideal) o sin pala, un lugar donde puedas atarlas a 1m o 1'30m de altura y un fitball o banco / taburetes juntos / step. Como aplico este trabajo y qué método? ¿Bloques midiendo el tiempo o la cantidad de movimientos/brazadas. Combinar el trabajo entre descansos con trabajo compensatorio y de coordinación. Pulsa el link y visualiza la propuesta de trabajo real: https://youtu.be/n_LY_46TW-g Sesión 1: Activación 4-5' 2x12 rep. ejercicio Parte Principal 15-35' 3-6x20 rep. ejercicio (descanso 30" core o off) Vuelta a la calma 2-3' crawl fàcil Duración de las sesiones? 25-40'. En función de la experiencia y adaptación muscular al trabajo específico. Hacer entre 3 y 5 sesiones semanales. Es un trabajo con una alta implicación muscular y estabilizadora, al tiempo coordinativa. Sin agua tenemos opciones para acercarnos al medio. A base de repeticiones, estímulos diferentes, solicitaremos una estimulación nerviosa óptima y recordando el cuerpo el propio movimiento de la remada con su particularidad en seco. Salud y adelante. Jordi Checa Endurance Training Rendiment i estar a dins a casa a priori poden semblar nexes divergents. En breu farà trenta dies que degut al COVID19 hem tingut de canviar d'hàbits; el terme esport, objectius competitius i activitat física han fet un canvi de 360º. Les xarxes ens "impulsen" a fer activitat, el mercat de material esportiu per fer ús a casa ja arriba en compte gotes, entrenadors que recomanen rigurositat, vídeos d'exercicis sense individualització, entrenaments sense criteris, etc. Cal ser conscients d'aquesta desinformatització o informació aleatòria extesa. Realment no cal anar més enllà, tenim opcions diverses; sense material, amb el pes del nostre cos o amb material treballant la creativitat amb cadires, ampolles d'aigua o simplement un rotlle de paper higiènic... al final lo important és activar-se. Jo particularment disposo de rodet, gomes, 15 escales i terrassa 3x4m i amb això i la bona pauta puc fer i desfer moltíssimes sessions planificades. Quins serien les pautes a seguir ara mateix sense els objetius competitius a curt termini? 1. Canvia el xip i agraeix d'estar sa, sense lesions ni malalties. 2. Evita l'excés de l´entrenament, és a dir, no vulguis millorar la forma física de cop, davant la situació del confinament. 3. Treballa per mantenir una base aeròbica òptima, millora la força màxima i genera noves adaptacions musculars i articulars (córrer/salts en espai reduït, rodet i treball de gomes/natació en sec); ja tindràs temps de fer volum i km a l'aire lliure. 4. Pensa en la possiblitat de fer una pretemporada llarga o iniciar una nova temporada, segons lo acordat amb el teu entrenador. 5. Analitza si has fet una sobrecompensació (reducció de la càrrega d'entrenament seguit d'una millora substancial), que té una durada limitada i es pot convertir en desentrenament o pèrdua de forma. 6. Segueix amb els teus hàbits d'entrenament, adaptats al confinament. 7. Defineix de nou els objectius a treballar, els continguts de les sessions (zones metabòliques), la durada, l'intensitat i la densitat setmanal. 8. Utilitza el temps per llegir i aprendre de la multitud de variables relacionades directe i indirectament amb el teu rendiment. 9. Confia amb qui sempre has confiat o fés la teva selecció amb el rigor pertinent. 10. Gaudeix entrenant i entrenament a entrenament: focalitzat amb avui. Molta salut. Jordi Checa Endurance Training -------------- Rendimiento y estar dentro en casa a priori pueden parecer nexos divergentes. En breve hará treinta días que debido al COVID19 hemos tenido que cambiar de hábitos; el término deporte, objetivos competitivos y actividad física han hecho un cambio de 360º. Las redes nos "impulsan" a hacer actividad, el mercado de material deportivo para hacer uso en casa ya llega en cuenta gotas, entrenadores que recomiendan rigurosidad, vídeos de ejercicios sin individualización, entrenamientos sin criterios, etc. Hay que ser conscientes de esta desinformatització o información aleatoria extendida. Realmente no hay que ir más allá, tenemos opciones diversas; sin material, con el peso de nuestro cuerpo o con material trabajando la creatividad con sillas, botellas de agua o simplemente un rollo de papel higiénico... al final lo importante es activarse. Yo particularmente dispongo de carrete, gomas, 15 escaleras y terraza 3x4m y con esto y la buena pauta puedo hacer y deshacer muchísimas sesiones planificadas. ¿Cuáles serían las pautas a seguir ahora mismo sin los objetivos competitivos a corto plazo? 1. Cambia el chip y agradece estar sano, sin lesiones ni enfermedades. 2. Evita el exceso de entrenamiento, es decir, no quieras mejorar la forma física de golpe, ante la situación del confinamiento. 3. Trabaja para mantener una base aeróbica óptima, mejora la fuerza máxima y genera nuevas adaptaciones musculares y articulares (correr/saltos en espacio reducido, rodillo y trabajo de gomas/natación en seco), ya tendrás tiempo de hacer volumen y km al aire libre. 4. Piensa en la posibilidad de hacer una pretemporada larga o iniciar una nueva temporada, según lo acordado con tu entrenador. 5. Analiza si has hecho una sobrecompensación (reducción de la carga de entrenamiento seguido de una mejora sustancial), que tiene una duración limitada y se puede convertir en desentrenamiento o pérdida de forma. 6. Sigue con tus hábitos de entrenamiento, adaptados al confinamiento. 7. Define de nuevo los objetivos a trabajar, los contenidos de las sesiones (zonas metabólicas), la duración, la intensidad y la densidad semanal. 8. Usar el tiempo para leer y aprender de la multitud de variables relacionadas directa e indirectamente con tu rendimiento. 9. Confía con quien siempre has confiado o haz tu selección con el rigor pertinente. 10. Disfruta entrenando y entrenamiento a entrenamiento: focalizate con el hoy. Mucha salud. Jordi Checa Endurance Training Fa pocs dies em va venir al cap aquest nom per definir el 2019 a nivell competitiu, i aquí va. Vaig encetar la temporada el 15 d'octubre de l'any passat. Un bagatge d'entrenament els primers nou mesos de l'any (2018) d'intensitat i poca quantitat (volum) i densitat (quantitat d'entrenaments setmanals i duresa) baixa, la prioritat d'entrenar era secundària; molts canvis i canvi de cicle esportiu post 2017.
La marató va sortir molt bé, 2h55'. www.jordicheca.com/blog/entrenament-creuat-treball-de-potencia-preparacio-marato-de-sevilla-2019 Tenia el cap 2h54', per 4" se'm va escapar, entrenant a meta donant-ho absolutament tot els últims metres de cursa, "esprintant que diguem" després de 42195m. Seguia l'any amb una parada a nivell d'entrenament específic però amb altres adaptacions fisiològiques (si parlem de rendiment, lo què sempre em mou i intento aprendre per millorar optimitzant un dia a dia normal: treballar, estudiar, vida social i viure en parella). Vaig viatjar al Nepal a fer un trekking com a principal objectiu; era una altra excusa per veure món i experimentar en altitud. 12 dies de trekking a una mitjana de 4000m d'altitud, no havia estat mai més de 3 dies seguits en altitud superior als 2600-2800m. Adaptació correcta i recomanació a tothom anar als peus del sostre del món, l'Everest i el país en si, la seva generosa cultura. 14 setmanes d'entrenament de triatló específic després de 2 anys... l'Ironman de Cork a la vista amb moltíssim il·lusió i valorar on seria després d'un 2017 amb el millor rendiment fins el moment; no vaig entrenar 100% pur #swimbikerun però si integrat amb algun trail pel mig... (Matxos amb un amic, en Jordi) i algunes cicloturistes mítiques com el Tour de Flandes. Les primeres setmanes varen ser complexes, el triatló és un no parar de forma ordenada i òptima si volem realment rendir, sol·licita molt temps i sobretot paciència, molta paciència i saber autoanalitzar on som amb la càrrega del dia a dia acumulada i poca frescura per això cal creuar sensacions & rendiment del present amb dades objectives (potència a sobre la bici, ritmes crítics carrera a peu/natació) i control de fatiga i observació d'evolució (amb un pulsioxímetre he estat mesurant el pols i la SO2* al desperatar-me, previ i posterior a l'entrenament), tenint present que no és tant rellevant ni important com en altitud. Vaig centralitzar-ho amb 2 mesocicles cada un de 4-5 setmanes i 9 dies de posta apunt final. Anar a més i al final tancar l'aixeta, aquesta era la sensació, per tant molt bona (una bona preparació per Ironman es necessiten mínim 4-6 mesos comptant amb experiència prèvia en triatló de distància inferior; però no és el meu cas... són anys i molt bagatge). Unes molèsties al flexor del dit gros del peu em va fer la guitza varies setmanes però entre fisioteràpia, bona alimentació i descans; intentariem arribar en una forma òptima a Irlanda. El Half d'Amposta única prova competida prèviament, amb els 2 primers segments molt consistents i obtenint números similars al 2017 i un segment a peu conservador per evitar recaure amb la molèstia, em confirmaven un punt òptim de rendiment a 4 setmanes vista. 9h24' el temps d'IMCork sense segment de natació (anul·lació per mal temps), una classificació general molt bona i un 8è. lloc al meu grup d'edat, em deixaven un sabor de boca molt bo i de nou amb l'espineta de... ostres si hagués entrenat unes 20 setmanes de forma específica com anteriors temporades, hagués pogut assolir 1 o 2 graons més de rendiment. Aquest era el meu pronòstic, al veure que l'assimilació de la càrrega era bona sumat a un dia a dia tranquil, exigent i de pocs entrenaments mortífers (no hi crec massa i cada vegada menys. Més densitat i minuts adequats per sobre llindar de potència i velocitat crítica), sinó amb un control de la fatiga bo i complint amb la meva planificació adaptada setmana a setmana. Assimilar de forma successiva moltes setmanes de planificació amb els microcicles (4-7 dies) d'ajust/descàrrega pertinents. Tres dies post IMCork amb l'adrenalina a flor de pell encara m'inscrivia a l'IMVIchy, dit i fet!! 6 setmanes més de treball consistent (2 setmanes post Cork per recuperar i posar el cos a to; 2 d'agafar "ritme" amb entrenaments curts i d'alta intensitat combinat amb rodatges llargs i lents, 1 bloc de 4 setmanes d'alta càrrega; i 7-8 dies posta apunt baixant drasticament el volum i mantenint velocitats mitjes/altes inclosos dos dies d'activitat zero). Vaig posar tota la carn a la graella, no ho puc fer sempre. Vaig gestionar el meu dia a dia lo millor possible, per treure unes 20h/setmanals durant el bloc de càrrega al qual mai havia fet fins el moment a veure què succeïa: més que les hores 18-24-23-18, la qualitat d'aquestes amb entrenament polaritzat bàsicament (Z5 i Z2) i volum, un petit stage amb altitud amb km i molt desnivell de bicicleta concentrat. La carrera a peu des de finals de maig es va veure alterada fins el 25/08 finalment... per les molèsties al flexor del dit gros; on només he pogut seguit fent rodatges mitjos i regeneratius, buscant l'equilibri entre la càrrega corrent, treball preventiu, fisioteràpia setmanal i alimentant-me lo millor i neutre possible, i molt descans. Anava amb un objectiu claríssim i això et fa relativitzar el dia a dia: la fatiga on convius diàriament amb les obligacions, "entrenar és fàcil quan estàs altament motivat" que no vol dir menys dur, lo realment exigent és aguantar el dia amb la resta de tasques: feina i convivència quan t'arrossegues. Amb il·lusió com sempre, és més senzill! Finalment aconsegueixo 32è de la general (9h50'). Un 9è. de grup d'edat (35-39), lloc on fins el km 20 de la marató estava en posició de plaça directe per la classificació per Kona, 4t. i 5è. Molt content per haver lluitat fins l'últim metre la cursa i per millorar en varis aspectes: fer les transicions lo màxim de ràpid possible guanyant 1-2' respecte els altres IM, 5w més al segment ciclista afegit d'una millor aerodinàmica amb material estimant uns 8-10' més ràpid respecte el 2017 i Cork 2019, i lluitar com sempre. He millorat lluïtant? Crec que si, sempre podem un punt més. La línia és molt fina. La lluita interna mental la viu cadascú amb la seva ment. L'Amanda, els meus pares i en Joan van lluitar igual o més que jo estant dispersats pel recorregut i animant com el que més des de les 5am. Cantant-me la posició i empenyent com els qui més. No podia fallar-los, almenys buidar-me al 100%. Què puc millorar? Un pla a 12 mesos vista i buscar millorar la marató de l'ironman en escreix, essent conscient que no queden moltes bales per tirar amb 9 anys d'experiència en llarga distància i 11 ironmans a sobre, però n'hi ha segur. Valorant i ajustant aquesta faceta des de ja, hem arrencat ja. SOM-HI, tot és relatiu!!!! Tancava la temporada amb l'Ironman 70.3 de Río de Janeiro al cap de 4 setmanes amb l'empenta que duïa i sense cap mena de posta apunt ni entrenant degudament, sobre lo què m'encaixava les vacances i les ganes. Un 7è lloc de grup d'edat em donava el passatge al mundial d'ironman 70.3 (6 slots i primer de la llista d'espera al qual van renunciar fins l'onzena posició). Ritmes correctes, sobre lo previst i sensacions realment bones. El team Brasil: Amanda, Roro, Marcela, Larisa i Paulinho no hi varen faltar sota la pluja. *SO2 = Saturació d'oxigen en sang. Salutacions i no pareu de persistir! Jordi Checa Endurance Training -------------- Hace pocos días me vino a la cabeza este nombre para definir en 2019 a nivel competitivo, y ahí va. Empezé la temporada el 15 de octubre del año pasado. Un bagaje de entrenamiento los primeros nueve meses del año (2018) de intensidad y poca cantidad (volumen) y densidad (cantidad de entrenamientos semanales y dureza) baja, la prioridad de entrenar era secundaria; muchos cambios y cambio de ciclo deportivo post 2017. El maratón salió muy bien, 2h55'. www.jordicheca.com/blog/entrenament-creuat-treball-de-potencia-preparacio-marato-de-sevilla-2019 Tenía en la cabeza 2h54', por 4 "se me escapó, entrenando a meta dando absolutamente todo los últimos metros de carrera," esprintando que digamos" tras 42195m. Seguía el año con una parada a nivel de entrenamiento específico pero con otras adaptaciones fisiológicas (si hablamos de rendimiento, el que siempre me mueve e intento aprender para mejorar optimizando un día a día normal: trabajar, estudiar, vida social y vivir en pareja). Viajé en Nepal a hacer un trekking como principal objetivo; era otra excusa para ver mundo y experimentar en altitud. 12 días de trekking en una media de 4000m de altitud, no había estado nunca más de 3 días seguidos en altitud superior a los 2600-2800m. Adaptación correcta y recomendación a todos ir a los pies del techo del mundo, el Everest y el país en si, la generosa cultura. 14 semanas de entrenamiento de triatlón específico después de 2 años... el Ironman de Cork a la vista con muchísimo ilusión y valorar donde podría llegar después de un 2017 con el mejor rendimiento hasta el momento; no entrené 100% puro #swimbikerun pero si integrado con algún trail por medio de por medio... (Matxos con un amigo, Jordi) y algunas cicloturistas míticas como el Tour de Flandes. Las primeras semanas fueron complejas, el triatlón es un no parar de forma ordenada e óptima si queremos realmente rendir, solicita mucho tiempo y sobre todo paciencia, mucha paciencia y saber autoanalizarse donde estamos con la carga del día a día acumulada y poca frescura por eso hay que cruzar sensaciones & rendimiento del presente: datos objetivos (potencia encima la bici, ritmos críticos carrera a pie/natación) y control de fatiga y su observación (con un pulsioxímetro medí el pulso y la SO2* al levantarse, previo y posterior al entrenamiento), teniendo presente que no es tan relevante ni importante como en altitud. Lo planifique con 2 mesociclos cada uno de 4-5 semanas y 9 días de puesta a punto final. Ir a más y al final cerrar el grifo, esta era la sensación, por lo tanto muy buena (una buena preparación para Ironman se necesitan mínimo 4-6 meses contando con experiencia previa en triatlón de distancia inferior, pero no es mi caso... son años y mucho bagaje). Unas molestias en el flexor del dedo gordo del pie me di la lata varias semanas pero entre fisioterapia, buena alimentación y descanso intentaríamos llegar en una forma óptima a Irlanda. El Half de Amposta única prueba competida previa con los 2 primeros segmentos muy consistentes y obteniendo números similares al 2017 y un segmento a pie conservador para evitar recaer con la molestia; me confirmaban un punto óptimo de rendimiento a 4 semanas del IM.. 9h24' el tiempo de IMCork sin segmento de natación (anulación por mal tiempo), una clasificación general muy buena y un 8º lugar en mi grupo de edad, me dejaban un sabor de boca muy bueno y de nuevo con la espinita de... ostras si hubiera entrenado unas 20 semanas de forma específica como anteriores temporadas, hubiera podido alcanzar 1 o 2 escalones más de rendimiento. Este era mi pronóstico, al ver que la asimilación de la carga era buena sumado a un día a día tranquilo, exigente y de pocos entrenamientos mortíferos (no creo demasiado y cada vez menos. Más densidad y minutos adecuados por encima umbral de potencia y velocidad crítica), sino con un control de la fatiga bueno y cumpliendo con mi planificación adaptada semana a semana. Asimilar de forma sucesiva muchas semanas de planificación con los microciclos (4-7 días) de ajuste/ descarga pertinentes. Tres días post IMCork con la adrenalina a flor e piel aún me inscribiera al IMVIchy, dicho y hecho!! 6 semanas más de trabajo consistente (2 semanas post Cork para recuperar y poner el cuerpo a tono; 2 de coger "ritmo" con entrenamientos cortos y de alta intensidad combinado con rodajes largos y lentos, 1 bloque de 4 semanas de alta carga; y 7-8 días puesta a punto bajando drásticamente el volumen y manteniendo velocidades medias/altas incluidos dos días de actividad cero). Puse toda la carne en el asador, no puedo hacerlo siempre. Gestioné mi día a día lo mejor posible, para sacar unas 20h/semanales durante el bloque de carga al que nunca había hecho hasta el momento a ver qué sucedía: más que las horas 18-24-23-18, la calidad de estas con entrenamiento polarizado básicamente (Z5 y Z2) y volumen, un pequeño stage con altitud con km y mucho desnivel de bicicleta concentrado. La carrera a pie desde finales de mayo se vio alterada hasta el 25/08 finalmente... por las molestias en el flexor del dedo gordo; donde sólo he podido seguido haciendo rodajes medios y regenerativos, buscando el equilibrio entre la carga corriendo, trabajo preventivo, fisioterapia semanal y alimentándome mejor y lo más neutro posible, y mucho descanso. Iba con un objetivo clarísimo y eso te hace relativizar el día a día: la fatiga donde convives diariamente con las obligaciones, "entrenar es fácil cuando estás altamente motivado" que no quiere decir menos duro, el realmente exigente es aguantar el día con el resto de tareas: trabajo y convivencia cuando te arrastras. Con ilusión como siempre, es más sencillo! Finalmente consigo un 32º de la general (9h50'). Un 9º de grupo de edad (35-39), donde hasta el km 20 del maratón estaba en posición de plaza directa por la clasificación para Kona, 4º. y 5º. Muy contento por haber luchado hasta el último metro la carrera y para mejorar en varios aspectos: hacer las transiciones el máximo de rápido posible ganando 1-2' respecto a los otros IM, 5w más al segmento ciclista añadido de una mejor aerodinámica con material amando unos 8-10' más rápido respecto al 2017 y Cork 2019, y luchar como siempre. ¿He mejorado luchando? Creo que si, siempre podemos un punto más. La línea es muy fina. La lucha interna mental la vive cada uno con su mente. Amanda, mis padres y Joan lucharon igual o más que yo estando dispersados por el recorrido y animando como el que más desde las 5am. Cantándome la posición y empujando como los que más. No podía fallarles, al menos vaciarme al 100%. ¿Qué puedo mejorar? Un plan a 12 meses vista y buscar mejorar el maratón del ironman de creces, siendo consciente de que no quedan muchas balas para tirar con 9 años de experiencia en larga distancia y 11 ironmans encima, pero hay seguro. Valorando y ajustando esta faceta desde ya, hemos arrancado. ADELANTE, todo es relativo!!!! Cerraba la temporada con el Ironman 70.3 de Río de Janeiro al cabo de 4 semanas con el empuje que llevaba y sin ningún tipo de puesta a punto ni entrenando debidamente, sobre el que me encajaban las vacaciones y las ganas. Un 7º lugar de grupo de edad me daba el pasaje al mundial de ironman 70.3 (6 slots y primero de la lista de espera al que renunciaron hasta la undécima posición). Ritmos correctos, sobre el previsto y sensaciones realmente buenas. El team Brasil: Amanda, Roro, Marcela, Larisa y Paulinho no faltaron debajo la lluvia. *SO2 = Saturació d'oxigen en sang. Saludos y no pares de persistir! Jordi Checa Endurance Training Aquest recent hivern vaig preparar per 3a. vegada una marató, 42195m a fons; a consciència. Per mi preparar-la requereix un compromís amb mi mateix: ambició + treball + optimitzar el meu màxim rendiment possible com esportista amateur.
Les prioritat apart d'acumular km corrent, bàsic; era donar un nou estímul diferent fins el moment no entrenat. Què ens aporta això? Generar adaptacions noves al nostre sistema nerviós, la nostra centraleta. La potència, la força explosiva segons evidències científiques en esports de resistència, (us deixo alguns enllaços al final del post) aporta: economia d'esforç (posposar la fatiga, mantenir la força/resistència a la part final de la competició), optimitzar la biomecànica de la carrera a peu, increment del nostre VO2màx, increment del nostre VT2 (llindar anaeròbic)... clarament ens fa millorar. No només ens pot fer millorar aquest treball de potència explosiva específic, és la suma de varies variables (http://www.jordicheca.com/blog/larbre-de-lentrenament-rendiment), dit de forma ràpida: sumar km, combinar rodatges curts/mitjos/llargs, entrenaments de canvis de ritme "fartlecks", sèries curtes i llargues, sprints, tècnica de carrera... i tot l'entrenament invisible (alimentar-se degudament, visitar al fisioterapeuta/ostèopata, descansar i emocionalment estar equilibrat); anomenat pels "gurús" i els savis del rendiment, l'art d'entrenar. He gastat forçes cartutxos, he tirat de varies branques (l'arbre de l'entrenament). Tinc certa experiència ja, molts km a sobre; fa pocs mesos vaig calcular les hores que havies entrenat els últims 15 anys, unes 6000h; acumulant unes 4200h les últimes 8 temporades (2011-2018). Les lesions m'han respectat sempre, perquè m'he cuidat i he invertit molts diners anant al fisio, fent estudis biomecànics corrent i pedalant i treballant mecànicament bé nedant, pedalant, corrent i quan faig qualsevol moviment de força al gimnàs i/o amb el propi cos. Entrenant amb la part tècnica la preparació en si, números i com els he repartit: - 18 setmanes d'entrenament dedicats a la marató. - 983km (90km de trail). - 54,59km/setmana (3-5 sessions setmanals). Últim mes previ a la marató 87,19km/setmana (cada mes he incrementat els km 10-20%). - 13 sessions de potència (força màxima combinat de força explosiva: 1/2 squat, split, CMJ, squatjump, premsa, premsa monopodal, extension leg, extension leg monopodal). M'he guiat com a autoentrenador bàsicament en no perdre velocitat d'execució de cada repetició. 4-6x6-8repeticions de 3 exercicis per sessió. L'augment de pes ha estat de forma "assaig/error" cada 3-4 setmanes, a mesura que assimilava la càrrega tant corrent com amb el ferro del gimnàs. *Si perdia velocitat a les últimes repeticions de cada sèrie, deixava estar aquella sèrie i valorava si seguia en la següent o no. Una forma analítica i objectiva 100% seria mesurar-ho amb un encoder lineal (https://g-se.com/encoder-lineal-bp-L57cfb26e815cd) i observar quant realment perdem velocitat i seguir o parar la sèrie. - 22 sessions de treball compensatori/preventiu. - 1-2 sessions de 1500-2500m natació/setmana, bàsicament regeneratius i tècnica. - 1-2 sessions de 30-70km ciclisme, bàsicament regeneratius i rodatges amb grup. - Competicions: Behobia San-Sebastián (1h21'), 10km Cerdanyola del Vallès (38'51"), 1/2 marató de Ripoll (1h28'), 1/2 marató Figueres (1h26'), 1/2 marató Sitges (1h24'), marató de Sevilla 2019 (2h55'04"). *La càrrega de tot aquest treball plasmat és el kit de la qüestió i el què ens pot fer millorar més o menys. Cada preparació és un món, cada any és diferent i evolucionem físic i mental. Sóc de no portar ritmes excessivament alts: primera raó sóc lent i pesat; i segona raó perquè la destrucció muscular és molt gran; prioritzo cada vegada més no "destruïr-me un dia i les properes 48h no poder n'hi entrenar", sinó el contrari; passos de formigueta ens aporten més a mig i llarg termini, CONTINUÏTAT dia darrere dia. Tenia l'incertesa de si aquest treball de força em donarien aquest grau de millora juntament amb un extra de càrrega corrent respecte el 2016. Volia millorar 4-5', aconseguir 2h54', finalment 2h55'04"; però el què més em reconforta és la força que tenia al final de la prova (1h28' primera mitja i 1h27' segona mitja marató); les matxacades post tirada llarga, prèvia a sèries... etc. 1001 combinacions d'entrenament creuat setmana a setmana, és la meva premissa entrenant. No fer cap setmana el mateix ordre i seqüència entrenant, revolucionar el sistema nerviós... Des de fer una tirada de 24km a ritme i enllaçar 19km de trail seguits i a les 48h fer 24 sèries de 400m a la pista, o fer 10km a les 8pm i a les 9:30h del matí de l'endemà una 1/2 marató... no és lo adequat però el rendiment és "lo inadequat" dins l'adaptació i l'acceptació de cada cos i esportista (ment), i els rodatges a foc lent (o fer-los nedant o pedalant), bàsic juntament amb algun dejú i entrenar relativament buit algun dia amb els nivell de glucògen baixos i donar-li força al sistema lipolític del nostre organisme, tot suma; i bàsic per proves aeròbiques. Alguns enllaços on argumentem el perquè d'entrenar la força màxima/explosiva aplicada als esports de resistència: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20136751 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23914932 https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento-de-potencia-y-resistencia/ https://kinesiologycontent.com/the-optimal-training-load-for-the-development-of-muscular-power/ Salutacions i gaudiu entrenant! #jcendurancetraining -- Este reciente invierno preparé para 3ª vez un maratón, 42195m a fondo; a conciencia. Para mí prepararla requiere un compromiso conmigo mismo: ambición + trabajo + optimizar mi máximo rendimiento posible como deportista amateur. Las prioridad aparte de acumular km corriente, básico; era dar un nuevo estímulo diferente hasta el momento no entrenado. ¿Qué nos aporta esto? Generar adaptaciones nuevas en nuestro sistema nervioso, nuestra centralita. La potencia, la fuerza explosiva según evidencias científicas en deportes de resistencia, (os dejo algunos enlaces al final del post) aporta: economía de esfuerzo (posponer la fatiga, mantener la fuerza/resistencia en la parte final de la competición), optimizar la biomecánica de la carrera a pie, incremento de nuestro VO2máx, incremento de nuestro VT2 (umbral anaeróbico) ... claramente nos hace mejorar. No sólo nos puede hacer mejorar este trabajo de potencia explosiva específico, es la suma de varias variables (http://www.jordicheca.com/blog/larbre-de-lentrenament-rendiment), dicho de forma rápida: sumar km, combinar rodajes cortos/medios/largos, entrenamientos de cambios de ritmo "fartlecks", series cortas y largas, sprints, técnica de carrera... y todo el entrenamiento invisible (alimentarse debidamente, visitar al fisioterapeuta/osteopatía, descansar y emocionalmente estar equilibrado); llamado por los "gurús" y los sabios del rendimiento, el arte de entrenar. He gastado fuerzas cartuchos, he tirado de varias ramas (el árbol del entrenamiento). Tengo cierta experiencia ya, muchos km encima; hace pocos meses calculé las horas que habías entrenado los últimos 15 años, unas 6000h; acumulando unas 4200h las últimas 8 temporadas (2011 a 2018). Las lesiones me han respetado siempre, porque me he cuidado y he invertido mucho dinero yendo al fisio, haciendo estudios biomecánicos corriendo y pedaleando, y trabajando mecánicamente bien nadando, pedaleando, corriendo y cuando hago cualquier movimiento de fuerza en el gimnasio y/ o con el propio cuerpo. Entrenando con la parte técnica la preparación en sí, números y como los he repartido: - 18 semanas de entrenamiento dedicados a la maratón. - 983km (90km de trail). - 54,59km/semana (3-5 sesiones semanales). Último mes previo al maratón 87,19km/semana (cada mes he incrementado los km 10-20%). - 13 sesiones de potencia (fuerza máxima combinado de fuerza explosiva: 1/2 squat, split, CMJ, squatjump, prensa, prensa monopodal, extensión leg, extensión leg monopodal). Me he guiado como autoentrenador básicamente en no perder velocidad de ejecución de cada repetición. 4-6x6-8repeticions de 3 ejercicios por sesión. El aumento de peso ha sido de forma "ensayo/error" cada 3-4 semanas, a medida que asimilaba la carga tanto corriente como con el hierro del gimnasio. * Si perdía velocidad en las últimas repeticiones de cada serie, dejaba estar aquella serie y valoraba si seguía en la siguiente o no. Una forma analítica y objetiva 100% sería medirlo con un encoder lineal (https://g-se.com/encoder-lineal-bp-L57cfb26e815cd) y observar cuánto realmente perdemos velocidad y seguir o parar la serie. - 22 sesiones de trabajo compensatorio/preventivo. - 1-2 sesiones de 1500-2500m natación/semana, básicamente regenerativos y técnica. - 1-2 sesiones de 30-70km ciclismo, básicamente regenerativos y rodajes con grupo. - Competiciones: Behobia San-Sebastián (1h21'), 10km Cerdanyola del Vallès (38'51"), 1/2 maratón de Ripoll (1h28'), 1/2 maratón Figueres (1h26'), 1/2 maratón Sitges (1h24'), maratón de Sevilla 2019 (2h55'04"). *La carga de todo este trabajo plasmado es el kit de la cuestión y lo que nos puede hacer mejorar más o menos. Cada preparación es un mundo, cada año es diferente y evolucionamos físico y mental. Soy de no llevar ritmos excesivamente altos: primera razón soy lento y pesado; y segunda razón para la destrucción muscular es muy grande; priorizo cada vez menos "destruir Dame un día y las próximas 48h no poder defecto entrenar", sino lo contrario; pasos de hormiguita nos aportan más a medio y largo plazo, CONTINUIDAD día tras día. Tenía la incertidumbre de si este trabajo de fuerza me darían este grado de mejora junto con un extra de carga corriente respecto al 2016. Quería mejorar 4-5 ', conseguir 2h54', finalmente 2h55'04 "; pero el que más me reconforta es la fuerza que tenía al final de la prueba (1h28' primera media y 1h27' segunda media maratón); las machacada post tirada larga, previa a serie... etc. 1001 combinaciones de entrenamiento cruzado semana a semana, es mi premisa entrenando. No hacer ninguna semana el mismo orden y secuencia entrenando, revolucionar el sistema nervioso... Desde hacer una tirada de 24km a ritmo y enlazar 19km de trail seguidos y a las 48h hacer 24 series de 400m en la pista, o hacer 10km a las 8pm y a las 9:30am de la mañana del día siguiente una 1/2 maratón... no es el adecuado pero el rendimiento es "lo inadecuado" dentro la adaptación y la aceptación de cada cuerpo y deportista (mente), y los rodajes a fuego lento (o hacerlos nadando o pedaleando) básicos junto con algún entreno en ayunas y entrenar relativamente vacío algún día con los nivel de glucógeno bajos y darle fuerza al sistema lipolítico de nuestro organismo, todo suma; y básico para pruebas aeróbicas. Algunos enlaces donde argumentamos el porqué de entrenar la fuerza máxima/explosiva aplicada a los deportes de resistencia: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20136751 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23914932 https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento-de-potencia-y-resistencia/ https://kinesiologycontent.com/the-optimal-training-load-for-the-development-of-muscular-power/ Saludos y disfrutad entrenando! #jcendurancetraining L'entrenament esportiu des de l'èlit fins a la base, es base amb etapes o estadis. Partint segons la literatura que un esportista per arribar al màxim rendiment esportiu necessita uns 8 o 10 anys o temporades, veiem un indicatiu clar per a tothom, constància, treball, assessorar-se bé i mirar a llarg termini. Quantes vegades sentim a dir que "fullanitu" ha aconseguit la seva millor marca o ha assolit un objectiu que feia anys que buscava? Tantíssimes vegades i viceversa!
L'arbre de l'entrenament el defineixo com la suma de branques que poden fer-nos millorar el nostre rendiment: temps útil d'entrenament, tècnica, tàctica/estratègia, eficiència mecànica relacionada amb la tècnica de la disciplina en concret i l'adaptació muscular i estructural de cada individu, la fisioteràpia ben pautada, la tecnologia/material, la quantitat, qualitat i la densitat (descans) de la càrrega d'entrenament, la nutrició, la suplementació ergogènica, la força mental o la psicologia pròpia molt lligada la control emocional, i el preu (dedicació) que volem pagar per aconseguir cada objectiu que ens proposem. Els petits detalls compten i molt, com més nivell una persona té més rellevant és, marca la diferència. Hi ha esportistes que es limiten a fer ús d'aquest arbre amb 2 o 3 branques al llarg de la seva vida esportiva, d'altres totes a la vegada a mitjes tintes, alguns superen estadis d'aprenentatge i progressió adequada anar passant per totes (pocs)... Per on caldria començar? La primera pregunta que ens hauriem de fer és: per mi l'esport/salut/rendiment és un estil de vida? Una forma d'oxigenar-me? Una forma de relacionar-me? Una forma de posar-me a prova? Un mix de tot plegat? I l'altra punt d'inflexió que hauriem de tenir present és saber quin (sacrifici, disciplina, renúncia, prioritat...) volem "pagar" per aconseguir el full de ruta que ens proposat. L'il·lusió ens aporta està motivats, i motivats a focalitzar-nos amb l'objectiu, sense objectius és difícil millorar, aprendre i gaudir més. L'aprenentatge és el procés a mig i llarg termini. Sense pressa però sense pausa, sempre; i integrar-ho 100% a cada situació personal del dia a dia per fer-ho tot més senzill. Bona temporada 2019! Jordi Checa Salut i constància! #jcendurancetraining -- El entrenamiento deportivo desde la élite hasta la base, se base con etapas o estadios. Partiendo según la literatura que un deportista para llegar al máximo rendimiento deportivo necesita unos 8 o 10 años o temporadas, vemos un indicativo claro para todos, constancia, trabajo, asesorarse bien y mirar a largo plazo. Cuántas veces oímos decir que "fullanitu" ha conseguido su mejor marca o ha alcanzado un objetivo que hacía años que buscaba? Tantísimas veces y viceversa! El árbol del entrenamiento lo defino como la suma de ramas que pueden hacernos mejorar nuestro rendimiento: tiempo útil de entrenamiento, técnica, táctica/estrategia, eficiencia mecánica relacionada con la técnica de la disciplina en concreto y la adaptación muscular y estructural de cada individuo, la fisioterapia bien pautada, la tecnología/material, la cantidad, calidad y la densidad (descanso) de la carga de entrenamiento, la nutrición, la suplementación ergogénica, la fuerza mental o la psicología propia muy ligada la control emocional, y el precio (dedicación) que queremos pagar para conseguir cada objetivo que nos proponemos. Los pequeños detalles cuentan y mucho, cuanto más nivel una persona tiene más relevante es, marca la diferencia. Hay deportistas que se limitan a hacer uso de este árbol con 2 o 3 ramas a lo largo de su vida deportiva, otros todas a la vez a medias tintas, algunos superan estadios de aprendizaje y progresión adecuada ir pasando por todas (pocos)... ¿Por dónde deberíamos empezar? La primera pregunta que nos deberíamos hacer es: para mí el deporte/salud/rendimiento es un estilo de vida? ¿Una forma de oxigenarme? ¿Una forma de relacionarme? ¿Una forma de poner a prueba? ¿Un mix de todo? Y la otra punto de inflexión que deberíamos tener presente es saber qué (sacrificio, disciplina, renuncia, prioridad...) queremos "pagar" para conseguir la hoja de ruta que nos propuesto. La ilusión nos aporta está motivados, y motivados a focalizarnos con el objetivo, sin objetivos es difícil mejorar, aprender y disfrutar más. El aprendizaje es el proceso a medio y largo plazo. Sin prisa pero sin pausa, siempre; e integrarlo 100% a cada situación personal del día a día para hacerlo todo más sencillo. Buena temporada 2019! Jordi Checa Saludos y constancia! #jcendurancetraining La marató de Barcelona, una clàssica de l'asfalt any darrere any. Molts coneguts, molts amics, esportistes que treballem junts (vuit, enguany), companys del Club Atlètic Torelló... fins a 17000 corredors/es van prendre part a la gran cursa de la ciutat.
La crònica/resum, vivència del dia de la marató us la deixo "amb primera persona" d'alguns dels protagonistes del gran dia: Estava avisat que ho hauria de lluitar, però no pensava que seria tan enllà, al final de la Via Laietana. Havia deixat les banderes de 3h30' a Arc del Triomf i em tornaven a atrapar quan ja ho veia coll avall. Era fàcil deixar-se anar, però havia après a lluitar de nou. El cos va respondre i el cap es va veure valent. I vaig guanyar més del que és acabar una marató; creure en un mateix. Crónica sencera d'en Quimi Serrano: http://qdequimi.blogspot.com.es/2018/03/mmparato-de-barcelona.html?spref=tw Quimi Serrano. (3h28') -- Primer contacte amb la marató i més amb un objectiu ambiciós. Pas per la mitja segons lo planificat i al km 31 comencen a aparèixer les temudes rampes. Tres km després al bessó diu "pro" i he d'aturar-me en sec. Estiraments, fred i decideixo que he d'intentar arribar a la meta com sigui. Arribo a meta exhaust mental i físicament després de 8 km de continues parades i sense poder gairebé córrer, però estic feliç, ha estat la meva primera marató i ja estic pensant en la següent on poder superar-me. Ambient fantàstic. Tornaré. Pablo Huerta. (3h10') -- Per segona vegada vaig poder gaudir d’aquest espectacle com és la Marató de Barcelona! Aquest any havia fet un entrenament molt més alternatiu, amb molta més muntanya. No tenia masses referències però sabia que com sempre en tenia moltes ganes i que els entrenaments i el suport del Jordi mai fallen. Així va ser, un cop més vaig poder disfrutar de tot el camí i d’aquest gran dia ple d’emocions, i encara millor si tenim el plus de cumplir l’objectiu o millorar la nostra marca. Gràcies pel teu gra de sorra Jordi! Neus Perarnau (3h50') -- Poques coses puc dir de la ZMBcn2018... Era la meva segona edició i objectiu, aspirar al màxim, crec que no és fàcil gestionar una marató. En Jordi m'ha ajudat molt en tots els sentits... implicació, dedicació, passió, mai una obligació, treball i molt seny... Aquesta marató ha estat així, treball i esforç d'uns mesos enrere, no deixar res a l'atzar i finalment, objectiu complert. Si fas bé la feina surten els resultats. Moltes gràcies crak. Francesc Molas, "Xic". (2h47'06") -- ESFORÇ, CONSTÀNCIA I PERSEVERANÇA A l’edat de 40 anys vaig patir una crisi, no només la dels 40 típica, jejeje, sinó una lesió d’esquena que em vaig deixar molt impossibilitat i minvat de forces dues hèrnies discals L3-L4, i L4-L5, sobretot a banda del mal d’esquena, una falta de sensibilitat i pessigolles a la cama dreta. Em vaig enfonsar, pensava que estava prou en forma, no sabia perquè m’havia passat això, fins aleshores, havia practicat diversos esports regularment, sense destacar amb cap, però amb diverses fites superades (només per destacar-ne algunes, Matagalls-Montserrat, 24h de Cap de Creus, alpinisme al Moltblanc, esquí de muntanya...). Va ser llavors, quan em vaig sentir sol, tancat en el meu món no hi veia sortida, em trobava perdut en un desert, em sentia com si donés voltes amb mi mateix, mirant l’horitzó sense veure el rumb a empendre. Vaig consultar diferents especialistes(forces), fins que al visitar-ne un em va donar la xispa del que necessitava, les meves idees i pensament de tot aquell temps em va portar a parlar-li de la reproducció d’un disc i em va comentar que hi havia tècniques que feien alguna cosa semblant. Així, doncs, benvingut internet, vaig consultar i vaig trobar un tractament de cel·lules mare, tenia dubtes, sí, molts... Els vaig anar a veure i em explicar que feien i com anava tot plegat, després de donar-hi voltes durant 3 mesos, vaig decidir fer el tractament. Un cop fet el procés de recuperació va ser lent, molt lent, durant gairebé dos anys vaig anar millorant a poc a poc, però quan em varen comentar que podia anar introduint l’esport a mesura que millorava vaig començar veure la llum. Aquí és on entra en Jordi, vaig pensar que si havia de tornar fer esport havia de ser d’una forma dirigida, que controlés la càrrega i la tècnica, perquè vaig considerar que així regularia l’esforç i almenys evitaria noves lesions fent les coses “bé”, potser no tinc una segona possibilitat. A través de l’esforç que vaig conèixer a través dels valors que em varen transmetre els meus pares de jovenet hi vaig anar conreant la constància i la perseverança que vaig desenvolupar quan estudiava, i juntament amb la direcció, dedicació, paciència i sobretot els ànims d’en Jordi recordant-me sovint aquest esforç, puc dir que avui he aconseguit una fita que sempre havia somiat, fer realitat acabar un marató. Avui puc dir que em sento feliç per haver-ho aconseguit! 40ª Marató BCN 2018!!! Moltes gràcies Jordi!!! -- Poc a dir sobre la prèvia de la marató, estem de camí al meu quart Ironman, el proper mes d'agost. Només 3-4 setmanes de preparació específica. La qualitat estava feta, però faltava volum d'entrenament; tot i així vaig arriscar per aconseguir 2h45'. 30km amb les llebre, i seguit de 12km de calvari, se'm van fer molt durs, parant 4-5 vegades i desitjant acabar... tot i així bon sabor de boca per haver aguantat 30km i una bona base que m'emporto per començar a preparar l'Ironman. Sergi Rubio. (2h55') -- La preparació de la marató, el plat fort de l'any, va ser molt progressiva tot i costar-me lo meu. Anar seguint els deures, i anar coneixent el meu cos, mica en mica van marxar els marejos i vaig veure que cada dia podia fer més, i aguantar millor el ritme i sobretot agafar més confiança i conèixer el meu cos. Marató: Els 10 km bastant bé, anant a poc a poc sense sortir gaire ràpid per poder aguantar tota la cursa. Fins el km 21, aguantant el mateix ritme i mantenint-lo molt similar fins el km 30. Em fèien mal les cames i el genoll. Volia anar mes ràpid però les cames ja no podien com al principi, el meu cap em deia tu pots però el genoll em molestava bastant, fins el km 40 el ritme ja no va ser el mateix, ja era més dur, però per ganes no em faltaven, i fins arribar al km 42 més lenta però amb molta motivació de veure ho estava aconseguint. Jo mai havia fet tants entrenos, mai havia fet sèries, mai havia tingut tantes ganes d’esforçar- me tant, ni tanta motivació, ni tantes ganes de complir el meu objectiu que era trobar-me bé i fer-ho bé, i mai havia tingut aquella sensació d ́acabar una cursa i veure que si entrenes dur i et cuides pots complir els teus somnis. Ara a seguir amb aquest mateix ritme i ser constant i continuar amb la mateixa forma física i seguir disfrutant com fins ara. Cristina Hernández. (4h23'). -- Aquest any si que m'he tret l'espina del sub 3h, després de picar molta pedra, més bons entrenaments i una bona pauta nutricional; he preparat una marató amb cap des de la preparació. Vaig sortir el ritme que en Jordi em va dir, 4'13"/km, ritme molt constant on em vaig moure entre 4'10-4'13"/km en tot moment. Vaig passar la mitja marató amb 1h28'35" amb molt bones sensacions i estant sencer físicament. Al km 29, vaig trobar-me la meva donar, la meva filla i en Jordi animant. Em van donar un gel i sobretot molts ànims, això pintava molt bé i contiunava estant molt sencer. Al km 38 a Plaça Catalunya, venia cara avall i volia aprofitar la baixada per esgarrapar algun segon i vaig obrir tant "gas" com tenia i seguia còmode. Quan vam arribar al Paral·lel ja només quedava disfrutar i obrir una mica més de gas; allà em vaig trobar la meva filla i la dona. Al km 41 em va animar en Mia, un bon corredor, i em va donar més forçes per avançar un company del Club Atlètic Torelló. Finalment arribo a la línia de meta amb 2h56'44" on trobo en Xic, un gran amic i persona i les emocions a flor de pell no em deixen veure gaire res més. Brutal! Jordi Guerrero (2h56') Felicitats a tots, i gràcies per la vostra confiança. Salutacions i ambició! Jordi Checa -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- El maratón de Barcelona, una clásico del asfalto año tras año. Muchos conocidos, muchos amigos, deportistas que trabajamos juntos (ocho, este año), compañeros del Club Atlético Torelló... hasta 17000 corredores tomaron parte en la gran carrera de la ciudad. La crónica/resumen, vivencia del día del maratón os la dejo "en primera persona" de algunos de los protagonistas del gran día: Estaba avisado que debería luchar, pero no pensaba que sería tan allá, al final de la Via Laietana. Había dejado las banderas de 3h30 'en Arco del Triunfo y me volvían a atrapar cuando ya lo veía cuello abajo. Era fácil soltarse, pero había aprendido a luchar de nuevo. El cuerpo respondió y la cabeza se vio valiente. Y gané más de lo que es terminar una maratón; creer en uno mismo. Crónica entera de Quimi Serrano: http://qdequimi.blogspot.com.es/2018/03/mmparato-de-barcelona.html?spref=tw Quimi Serrano. (3h28 ') -- Primer contacto con la maratón y más con un objetivo ambicioso. Paso por la media según el planificado y el km 31 empiezan a aparecer las temidas rampas. Tres km después el gemelo dice "pro" y tengo que detenerme en seco. Estiramientos, frío y decido que tengo que intentar llegar a la meta como sea. Llego a meta exhausto mental y físicamente después de 8 km de continuas paradas y sin poder casi correr, pero estoy feliz, ha sido mi primera maratón y ya estoy pensando en la siguiente donde poder superarme. Ambiente fantástico. Volveré. Pablo Huerta. (3h10 ') -- Por segunda vez pude disfrutar de este espectáculo como es la Maratón de Barcelona! Este año había hecho un entrenamiento mucho más alternativo, con mucha más montaña. No tenía masas referencias pero sabía que como siempre tenía muchas ganas y que los entrenamientos y el apoyo de Jordi nunca fallan. Así fue, una vez más pude disfrutar de todo el camino y de este gran día lleno de emociones, y aún mejor si tenemos el plus de cumplir el objetivo o mejorar nuestra marca. Gracias por tu grano de arena Jordi! Neus Perarnau (3h50') -- Pocas cosas puedo decir de la ZMBcn2018... Era mi segunda edición y objetivo, aspirar al máximo, creo que no es fácil manejar un maratón. Jordi me ha ayudado mucho en todos los sentidos... implicación, dedicación, pasión, nunca una obligación, trabajo y mucho cordura... Esta maratón ha sido así, trabajo y esfuerzo de unos meses atrás, no dejar nada azar y finalmente, objetivo cumplido. Si haces bien el trabajo salen los resultados. Muchas gracias crak. Francisco Molas, "Xic". (2h47'06") -- ESFUERZO, CONSTANCIA Y PERSEVERANCIA A la edad de 40 años sufrí una crisis, no sólo la de los 40 típica, jejeje, sino una lesión de espalda que me dejó muy imposibilidad y mermado de fuerzas dos hernias discales L3-L4, y L4-L5, sobre todo aparte del dolor de espalda, una falta de sensibilidad y cosquillas en la pierna derecha. Me hundí, pensaba que estaba bastante en forma, no sabía porque me había pasado sin embargo, hasta entonces, había practicado varios deportes regularmente, sin destacar con cabeza, pero con varias metas superadas (sólo para destacar algunas, Matagalls-Montserrat, 24h de Cap de Creus, alpinismo al Moltblanc, esquí de montañ...). Fue entonces, cuando me sentí solo, encerrado en mi mundo no veía salida, me encontraba perdido en un desierto, me sentía como si diera vueltas conmigo mismo, mirando el horizonte sin ver el rumbo a emprender. Consulté diferentes especialistas (fuerzas), hasta que al visitar un me dio la chispa del que necesitaba, mis ideas y pensamiento de todo aquel tiempo me llevó a hablarle de la reproducción de un disco y me comentó que había técnicas que hacían algo parecido. Así, pues, bienvenido internet, consulté y encontré un tratamiento de células madre, tenía dudas, sí, muchos... Los fui a ver y me explicó que hacían y cómo iba todo, tras darle vueltas durante 3 meses, decidí hacer el tratamiento. Una vez hecho el proceso de recuperación fue lento, muy lento, durante casi dos años fui mejorando poco a poco, pero cuando me comentaron que podía ir introduciendo el deporte a medida que mejoraba voy empezar ver la luz. Aquí es donde entra en Jordi, pensé que si tenía que volver hacer deporte debía ser de una forma dirigida, que controlara la carga y la técnica, porque consideré que así regularía el esfuerzo y al menos evitaría nuevas lesiones haciendo las cosas "bien", tal vez no tengo una segunda posibilidad. A través del esfuerzo que conocí a través de los valores que me transmitieron mis padres de jovencito fui cultivando la constancia y la perseverancia que desarrollé cuando estudiaba, y junto con la dirección, dedicación, paciencia y sobre todo los ánimos de Jordi recordándome menudo este esfuerzo, puedo decir que hoy he conseguido un hito que siempre había soñado, hacer realidad terminar un maratón. Hoy puedo decir que me siento feliz por haberlo conseguido! 40ª Maratón BCN 2018 !!! Muchas gracias Jordi!!! -- Poco que decir sobre la previa del maratón, estamos de camino a mí cuarto Ironman, el próximo mes de agosto. Sólo 3-4 semanas de preparación específica. La calidad estaba hecha, pero faltaba volumen de entrenamiento; aún así arriesgué para conseguir 2h45'. 30km con las liebres, y seguido de 12km de calvario, se me hicieron muy duros, parando 4-5 veces y deseando terminar... aún así buen sabor de boca por haber aguantado 30 km y una buena base que me llevo para comenzar a preparar el Ironman. Sergi Rubio. (2h55') -- La preparación del maratón, el plato fuerte del año, fue muy progresivo aunque fue duro adaptarme. Ir siguiendo los deberes, e ir conociendo mi cuerpo, poco a poco se fueron los mareos y vi que cada día podía hacer más, y aguantar mejor el ritmo y sobre todo coger más confianza y conocer mi cuerpo. Maratón: Los 10 km bastante bien, yendo poco a poco sin salir demasiado rápido para poder aguantar toda la carrera. Hasta el km 21, aguantando el mismo ritmo y manteniéndolo muy similar hasta el km 30. Me hacían mal las piernas y la rodilla. Quería ir más rápido pero las piernas ya no podían como al principio, mi cabeza me decía tú puedes pero la rodilla me molestaba bastante, hasta el km 40 el ritmo ya no fue el mismo, ya era más duro, pero por ganas no me faltaban, y hasta llegar al km 42 más lenta pero con mucha motivación de ver lo estaba consiguiendo. Yo nunca había hecho tantos entrenos, nunca había hecho series, nunca había tenido tantas ganas de esforzarse me lo tanto, ni tanta motivación, ni tantas ganas de cumplir mi objetivo que era encontrarme bien y hacerlo bien, y nunca había tenido esa sensación de terminar una carrera y ver que si entrenas duro y te cuidas puedes cumplir tus sueños. Ahora a seguir con este mismo ritmo y ser constante y continuar con la misma forma física y seguir disfrutando como hasta ahora. Cristina Hernández. (4h23'). -- Este año si que me he sacado la espina del sub 3h, después de picar mucha piedra, más buenos entrenamientos y una buena pauta nutricional; he preparado un maratón con cabeza desde la preparación. Salí el ritmo que Jordi me dijo, 4'13"/km, ritmo muy constante donde me moví entre 4'10-4'13"/km en todo momento. Pasé la media maratón con 1h28'35" con muy buenas sensaciones y estando entero físicamente. En el km 29, me encontré mi mujer, mi hija y Jordi, animando. Me dieron un gel y sobre todo muchos ánimos, esto pintaba muy bien y contiuaba estando muy entero. En el km 38 en Plaza Cataluña, venía hacia abajo y quería aprovechar la bajada para arañar algún segundo y abrí tanto "gas" como tenía y seguía cómodo. Cuando llegamos al Paralelo ya sólo quedaba disfrutar y abrir un poco más de gas; allí me encontré a mi hija y la mujer. En el km 41 me animó Mia, un buen corredor, y me dio más fuerzas para avanzar a un compañero del Club Atlético Torelló. Finalmente llego a la línea de meta con 2h56'44" donde encuentro a Xic, un gran amigo y persona y las emociones a flor de piel no me dejan ver mucho más. Brutal! Jordi Guerrero (2h56') Felicidades a todos, gracias por vuestra confianza. Saludos y ambición! Jordi Checa MARATÓ BARCELONA 2016 Les entrades al blog de competicions viscudes, les començo mencionant el punt de partida de la preparació. En aquest cas, remunto el 9 d’abril del 2006 a París. N’hi més n’hi menys que 10 anys enrere. Aquell dia em vaig sentir esportista de resistència realment per primera vegada i aquell sentiment d’haver aconseguit i realitzat quelcom molt especial a nivell esportiu. El meu pare en tenia molta culpa d’aquest fet. Maratonià popular, amb 80 maratons i 25 Ultratrails i 1001 carreres a peu de tot tipus a les cames. Jo estudiava INEFC a Lleida (2n. curs), i l’Elena, em va ajudar a preparar la marató de París, estudiant de 4t. curs. Gràcies. Recordo en Miquel, un company del meu pare, em va dir com m’havia anat la marató i li vaig respondre “molt bé, però ha sigut molt dura, he patit moltíssim”. Vaig registrar 3h18’. Ell em va respondre que si m’agrada aquest esport podria algun dia patir el triple del què ho havia fet. No m’ho creia! Ell, té 2h38’ amb la mítica distància, aconseguit anys enrere. Tots necessitem estímuls externs i sobretot interns, quelcom que es cou a dins de cadascú per viure i ser feliç. L’esport pot ser un pilar de felicitat en la nostra vida, com és en el meu cas. Han passat els anys i des dels 22-23 tenia el cap fer algun triatló de llarga distància, el famós Ironman. Els 27 anys vaig preparar el primer i el vaig aprovar amb bona nota. Amb 15 anys he fet varietat de competicions: moltes d’elles preparatòries per competicions principals, com: marxes cicloturistes, curses de btt i pedalades, curses en ruta, ½ marató, curses de muntanya, marató d’asfalt i muntanya, duatló i triatló. El triatló el considero el meu esport preferit, no tinc facilitat amb cap esport excepte la natació gràcies a la meva complexió; i alhora m’adapto a tots, la polivalència és un valor afegit. Aquesta tardor passada amb els meus amics vam proposar fer la marató de Barcelona. I entre broma i broma, vam acabar acordant que entrenariem per intentar trencar la barrera de les 3h. Vaig dir, tenim 5 mesos i jo em poso a entrenar ja! La preparació ha estat dura, ningú regala res i s’ha de suar, relativitzar l’esforç i compaginar el dia a dia el millor possible, i sobretot tenir motivació. El bagatge fins el moment era bo amb proves llargues i on hi intervé la carrera a peu i la fortalesa mental. 11 triatló de mitja distància (1 DNF), 6 Ironman (1 DNF), 4 marató asfalt, 1 marató muntanya, 1 Ultratrail per equips. He fet un bon camí durant la preparació amb els amics, una primera part compartida amb en Carles i que finalment per lesió no va poder seguir entrenant. I amb en Guillem Oferil, on hem compartit sèries i més sèries i entrenaments llargs i rodatges lleugers, gràcies company. Ens vam plantar 3 dels 5 amics a la línia de sortida. Una lesió i un canvi de plans va fer que tot el grup no hi fóssim presents, una llàstima. Els sentiments com sempre a flor de pell amb la cançó de la Montserrat Caballé i en Freddy Mercury “mítica” i les fonts de Montjuïc i 20000 atletes a la sortida. Espectacular!! La marató avança i segueix avançant. Km10, 15, 20, 25, 30. Tot funciona a la perfecció i el treball previ està donant els seus fruits. Superem les 2h25’ de carrera, Km34. Tinc 2’ escasos, uns 10-15” per Km de renda, res i menys. “Concentra’t, beu aigua, últim gel, segueix la línia blava...” Km 35, en Pol em segueix amb bici i m’anima, gràcies amic. Km 36, s’enganxa en Carles corrent i li dic quelcom groller. Se’n dóna compte i es posa les piles, perdona i gràcies amic. El glòbus sub3 a la vista, se’n va una mica, no disminueïxo el ritme. Portal de l’Àngel, recta direcció Colón, i encarem Paral·lel, buff!! El camp de visió passa de ser bo a disminuir lleugerament, “mantenim la concentració, apreto les dents i no faig cas a les cames. El cor disparat (cafetera en marxa), +180pulsacions”. Passo el Km 40 i resten 10’ per 3h. “Ho tinc, si! aguanta caguml’ou.” Passo corredors a compte gotes, que dur és mantenir el ritme, sembla que pesis 20kg. més del normal. Recta de meta, ara si, 2h59’ i em relaxo uns 150m. . Veig la Mariona i les amigues. Disfruto, m’emociono i entro a meta i m’abraço amb en Carles. Les llàgrimes no em deixen veure gaire res més. La il·lusió i la motivació i l’esforç durant tants anys m’han fet conseguir 2 objectius competitius que m’havia marcat fa molts anys, amb només 9 mesos. Sub10 IM i sub3 amb marató. M’ha costat moltíssim assolir-ho, molt!! Per això ho valoro tantíssim. Els somnis amb molt treball i il·lusió es poden aconseguir. Tenim recorregut, tots i totes! Salut i ambició! Jordi Checa -- MARATÓN BARCELONA 2016 Las entradas en el blog de competiciones vividas, las empiezo mencionando el punto de partida de la preparación. En este caso, remonto el 9 de abril de 2006 en París. Ni más ni menos, que 10 años atrás. Ese día me sentí deportista de resistencia realmente por primera vez y aquel sentimiento de haber conseguido y realizado algo muy especial a nivel deportivo. Mi padre tenía mucha culpa de este hecho. Maratoniano popular, con 80 maratones y 25 Ultratrail y 1001 carreras a pie de todo tipo en las piernas. Yo estudiaba INEFC en Lleida (2º. Curso), y Elena, me ayudó a preparar la maratón de París, estudiante de 4º. curso. Gracias. Recuerdo Miguel, un compañero de mi padre, me dijo como me había ido el maratón y le respondí "muy bien, pero ha sido muy dura, he sufrido muchísimo". Registré 3h18'. Él me respondió que si me gustaba este deporte podría algún día sufrir el triple de lo que lo había hecho. No me lo creía! Miguel registra 2h38’ en maratón, años atrás. Todos necesitamos estímulos externos y sobre todo internos, algo que se cuece dentro de cada uno para vivir y ser feliz. El deporte puede ser un pilar de felicidad en nuestra vida, como es en mi caso. Han pasado los años y desde los 22 a 23 tenía la cabeza hacer algún triatlón de larga distancia, el famoso Ironman. A los 27 años preparé el primer y el aprobé con buena nota. En 15 años he hecho variedad de competiciones: muchas de ellas preparatorias para competiciones principales, como: marchas cicloturistas, carreras de mountain bike y pedaladas, carreras en ruta, ½ maratón, carreras de montaña, maratón de asfalto y montaña, duatlón y triatlón. El triatlón lo considero mi deporte preferido, no tengo facilidad con ningún deporte excepto la natación gracias a mi complexión; y al mismo tiempo me adapto a todos, la polivalencia es un valor añadido. Esta otoño con mis amigos propusimos hacer la maratón de Barcelona. Y entre broma y broma, terminamos acordando que entrenaríamos para intentar romper la barrera de las 3h. Dije, tenemos 5 meses y yo me pongo a entrenar ya! La preparación ha sido dura, nadie regala nada y hay que sudar, relativizar el esfuerzo y compaginar el día a día lo mejor posible, y sobre todo tener motivación. El bagaje hasta el momento era bueno con pruebas largas y donde interviene la carrera a pie y la fortaleza mental. 11 triatlón de media distancia (1 DNF), 6 Ironman (1 DNF), 4 maratón asfalto, 1 maratón montaña, 1 Ultratrail por equipos. He hecho un buen camino durante la preparación con los amigos, una primera parte compartida con Carles y que finalmente por lesión no pudo seguir entrenando. Y con Guillem Oferil, donde hemos compartido series y más series y entrenamientos largos y rodajes ligeros, gracias compañero. Nos plantamos 3 de los 5 amigos en la línea de salida. Una lesión y un cambio de planes hizo que todo el grupo no estuviéramos presentes, una lástima. Los sentimientos como siempre a flor de piel con la canción de la Montserrat Caballé y Freddy Mercury "mítica" y las fuentes de Montjuïc y 20.000 atletas en la salida. Espectacular!! El maratón avanza y sigue avanzando. Km10, 15, 20, 25, 30. Todo funciona a la perfección y el trabajo previo está dando sus frutos. Superamos las 2h25'de carrera, Km34. Tengo 2' escasos, unos 10-15" por Km de renta, nada y menos. "Concéntrate, bebe agua, último gel, sigue la línea azul..." Km 35, Pol me sigue en bici y me anima, gracias amigo. Km 36, se engancha Carles corriedo y le digo algo grosero. Se da cuenta y se pone las pilas, perdona y gracias amigo. El globo sub3 a la vista, se va un poco, no disminuyo el ritmo. Portal del Ángel, recta dirección Colón, y encaramos avenida Paralelo, buff!! El campo de visión pasa de ser bueno a disminuir ligeramente, "mantenemos la concentración, aprieto los dientes y no hago caso a las piernas. El corazón disparado (cafetera en marcha), + 180pulsacions ". Paso el Km 40 y quedan 10' por 3h. "Lo tengo, si! Aguanta joder." Paso corredores a cuenta gotas, que duro es mantener el ritmo, parece que peses 20kg. más de lo normal. Recta de meta, ahora si, 2h59' y me relajo unos 150m. Veo a Mariona y las amigas. Disfruto, me emociono y entro en meta y me abrazo con Carles. Las lágrimas no me dejan ver mucho más.
La ilusión y la motivación y el esfuerzo durante tantos años me han hecho conseguir 2 objetivos competitivos que me había marcado hace muchos años, con sólo 9 meses. Sub10 IM y sub3 con maratón. Me ha costado muchísimo lograrlo, mucho!! Por eso lo valoro tantísimo. Los sueños con mucho trabajo e ilusión se pueden conseguir. Tenemos recorrido, todos y todas! Saludos y ambición! Jordi Checa L'entrenament esportiu des de l'èlit fins a la base, es base amb etapes o estadis. Partint segons la literatura que un esportista per arribar al màxim rendiment esportiu necessita uns 8 o 10 anys o temporades, veiem un indicatiu clar per a tothom, constància, treball, assessorar-se bé i mirar a llarg termini. Quantes vegades sentim a dir que "fullanitu" ha aconseguit la seva millor marca o ha assolit un objectiu que feia anys que buscava? Tantíssimes vegades!
L'arbre de l'entrenament el defineixo com la suma de branques que poden fer-nos millorar el nostre rendiment: temps útil d'entrenament, tècnica, tàctica, eficiència mecànica relacionada amb la tècnica de la disciplina en concret i l'adaptació muscular i estructural de cada individu, la fisioteràpia ben pautada, la tecnologia/material, la quantitat i la qualitat segons la càrrega d'entrenament, la nutrició, la suplementació, la força mental o la psicologia pròpia i el preu (dedicació) que volem pagar per aconseguir cada objectiu que ens proposem. Hi ha esportistes que es limiten a fer ús d'aquest arbre amb 2 o 3 branques al llarg de la seva vida esportiva, d'altres totes a la vegada... per on començem? Primer hem de tenir clar el preu que volem pagar vs inversió temps òptim d'entrenament, a partir d'aquí és tracta de començar a entrenar i assimilar sobretot aquesta càrrega d'entrenament, i parel·lament polir una branca i una altra... però per sobre de tot IL·LUSIÓ, que tampoc és el tot! Bona temporada 2016! Jordi Checa Salut i constància! -- El entrenamiento deportivo desde la élite hasta la base, se base con etapas o estadios. Partiendo según la literatura que un deportista para alcanzar el máximo rendimiento deportivo necesita unos 8 o 10 años o temporadas, vemos un indicativo claro para todos, constancia, trabajo, asesorarse bien y mirar a largo plazo. Cuántas veces oímos decir que "fullanitu" ha conseguido su mejor marca o ha alcanzado un objetivo que hacía años que buscaba? Tantísimas veces! El árbol del entrenamiento el defino como la suma de ramas que pueden hacernos mejorar nuestro rendimiento: tiempo útil de entrenamiento, técnica, táctica, eficiencia mecánica relacionada con la técnica de la disciplina en concreto y la adaptación muscular y estructural de cada individuo, la fisioterapia bien pautada, la tecnología/material, la cantidad y la calidad según la carga de entrenamiento, la nutrición, la suplementación, la fuerza mental o la psicología propia y el precio (dedicación) que queremos pagar para lograr cada objetivo que nos proponemos. Hay deportistas que se limitan a hacer uso de este árbol con 2 o 3 ramas a lo largo de su vida deportiva, otros todas a la vez... pero ¿Por donde empezamos? Primero debemos tener claro el precio que queremos pagar vs inversión tiempo óptimo de entrenamiento, a partir de ahí se trata de empezar a entrenar y asimilar toda esta carga de entrenamiento, y la par pulir una rama y otra... pero por encima de todo ILUSIÓN, que tampoco es el todo! Buena temporada 2016! Jordi Checa Saludos y constancia! |
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October 2023
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